飯后六不宜

一般吃完飯后你會做什么？喝濃茶？吃水果？運動？如果你有這些生活習慣就要注意了，它很可能影響著你的健康！

　　1、飯后喝濃茶

　　不少人習慣在飯后喝茶，特別在外面吃飯，吃進肚的油脂重，認為多喝濃茶可以促進消化。

　　警告：茶葉中含有鞣酸和茶堿成分。當鞣酸進入胃腸道后，會抑制胃腸道的蠕動和胃酸的分泌，從而導致消化不良。此外，鞣酸還會與肉類、蛋類、豆類等食物中的蛋白質結合產生凝固作用，影響蛋白質的吸收，削弱了補充的營養來源。茶堿則會中和胃酸，同時抑制小腸對鐵的吸收。

　　健康指導：飯后最好喝白開水或淡茶，在飯后半個小時到一個小時以后喝為宜。

　　2、飯后吃水果

　　很多人認為飯后吃點水果能解油膩，助消化。而吃完飯后再上一個果盤，這已經成了很多飯店的“程序”。

　　警告：水果中富含單糖類物質和各種維生素，酒足飯飽后馬上進食水果，一方面增加熱量和糖分的攝入，使血糖升高，影響大腦中樞，引起飽脹的感覺；另一方面人體胃部的容積是有限的，食物進入胃以后必須經過一定時間的消化過程，如果飯后立即吃水果，會被之前吃的食物阻滯在胃內，時間長了，會影響人體對維生素的消化和吸收。

　　健康指導：吃水果最佳時間是飯前一個小時或飯后兩個小時。

　　3、飯后洗澡

　　有些人喜歡吃完飯后立即洗澡，一來促進血液循環，二來可以徹底消除疲勞，讓精神和身體放松，有助于健康。

　　警告：飯后馬上洗澡，如果洗澡水溫過冷，會導致血液循環的重新分配，外周血液流入體內刺激內臟，影響腸胃的蠕動，導致胃痙攣和消化不良等；水溫過熱則導致毛細血管擴張，心腦血流量減少，容易產生缺氧。

　　健康指導：飯后一個小時甚至更長一段時間后洗澡為宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲勞，使人輕松入睡。

　　4、飯后運動

　　“飯后百步走，能活九十九”，飯后運動的習慣不但為中老年人推崇，一些年輕白領也格外喜歡，每每吃完飯后不久就到健身房運動至大汗淋漓。

　　警告：飯后慢慢走走或揉揉肚子，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。如果是平時活動較少、形體較胖的人，這樣做還真的有必要。但是，切忌飯后進行劇烈運動，因為劇烈運動時血液會分散到全身的肌肉中去，消化器官的血液供應就會減少，胃液及胃酸的分泌也會減少，進而會影響食物的消化和吸收。

　　健康指導：飯后半個小時左右可以適當到外面慢走，揉搓一下肚子。

　　5、飯后唱K

　　KTV推出的自助餐服務很受青睞，邊唱邊吃，或吃飽就唱，令年輕一代樂此不疲。

　　警告：俗話說“飽吹餓唱”，吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，飽餐后唱歌會引起胸腔壓力增高，進而導致膈肌下移，腹腔壓力增大，最終引起消化不良甚至腸胃不適等癥狀。

　　健康指導：建議飯后1個小時左右等食物正常消化后再去K歌，或者先唱完歌再去吃飯。

　　6、飯后睡覺

　　白領平時工作忙，精神壓力大，只有中午能稍作休息，于是飯后午睡便成了最享受的事。即使只是小睡片刻，下午也會精神煥發，工作效率大大提高。

　　警告：飯后胃內充滿食物，消化系統正在運行，這時睡覺會使腸胃的蠕動減弱，影響胃內的食物向小腸傳送，容易造成上腹部不適及飽脹等消化不良的表現。同時，飯后睡覺消化器官占用大量的血液，對一些老年人或有心腦血管基礎疾病的患者容易造成腦部供血不足，誘發中風。

　　健康指導：一般建議飯后2到3個小時后再睡覺。如果午睡的話，宜在午飯后半個小時再睡。