教您做自帶營(yíng)養(yǎng)午餐食譜
上班族的您,還在為每天中午的那頓飯發(fā)愁嗎?到底是滿足自己的胃口,虧待自己的錢(qián)包,還是保住自己的錢(qián)包而隨便湊合一下呢?到底哪里的飯菜可口又衛(wèi)生呢?所有這些煩惱將從您自帶便當(dāng)那一刻畫(huà)上句號(hào)。利用在家的空余時(shí)間,為自己準(zhǔn)備好吃又營(yíng)養(yǎng)的便當(dāng),由此開(kāi)始一種全新的生活方式吧!
下面給大家展示一組全新的便當(dāng),將創(chuàng)意和美味與大家分享:
營(yíng)養(yǎng)午餐食譜 壽司飯卷便當(dāng)
人在職場(chǎng),帶上一盒能分享的便當(dāng),跟同事一起享用,不亦快哉。
原料:壽司飯卷4塊、大棗100克、杏仁50克、獼猴桃2個(gè)、碧嬌果100克。
做法:
1.先把壽司飯卷裝入鋪了生菜的便當(dāng)盒;
2.加入分裝好的大棗和碧嬌果;
3.最后塞滿獼猴桃和杏仁就可以了。健康飲食網(wǎng) foodwang.com
營(yíng)養(yǎng)午餐食譜 甜甜圈蔬果便當(dāng)
一份甜甜圈,碳水化合物基本就夠充沛了,再搭配上抗氧化的美味大杏仁、富含維生素的健康水果——— 蘋(píng)果,如果喜歡吃肉,還可以再來(lái)一塊火腿或者半個(gè)咸蛋,最后加幾條酸黃瓜,這么豐盛的便當(dāng),相信午餐一定會(huì)又飽足又營(yíng)養(yǎng)。
原料:甜甜圈一個(gè)、大杏仁50克、蘋(píng)果100克、火腿一塊、鴨蛋半個(gè)、酸黃瓜幾條。
做法:
1.取一段火腿,橫三刀、豎三刀切一下,進(jìn)微波爐加熱30秒;
2.蘋(píng)果去核切成塊,也可以切成可愛(ài)的小草形;
3.把這些食材裝進(jìn)便當(dāng)盒,再裝上甜甜圈,就可以上班了。
營(yíng)養(yǎng)午餐食譜 自制清爽便當(dāng)
郊游登山前,除了準(zhǔn)備基本的工具,就是帶些輕便的食物和干凈的水了。出發(fā)前,自己動(dòng)手準(zhǔn)備些美味的食物帶上吧,如果是當(dāng)下的季節(jié),可以在前一天,把冰袋放在冰箱里冷凍一下,第二天放在冰袋便當(dāng)包里,所有的食物就可以保持新鮮。等到尋徑向遠(yuǎn)山、蕩胸生層云之時(shí),也可以吃上爽口的魚(yú)片、喝上涼爽的飲料了。
原料:干果、巧克力、糖果、蝦丸、魚(yú)片。
做法:
1.在登山前一天晚上,把冰袋放在冰箱的冷凍室;
2.出發(fā)前,裝上些干果(比如核桃仁和大杏仁)、巧克力或糖果,一來(lái)重量輕,二來(lái)可以快速補(bǔ)充能量;
3.再就是放進(jìn)自己中意的食物了,如鹵煮魚(yú)蝦丸、魚(yú)片;
4.最后把冰袋裝進(jìn)便當(dāng)盒隔板里,放在食物上蓋好,就可以裝包了。