1.擦掉化妝品：女性帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　2.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　3.足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的女性要差，提高睡眠質量一定要注意足部保暖。

　　4.每天多睡15分鐘：研究表明，女性每天所需要的睡眠時間比男性多15分鐘。

　　5.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，所以關上窗戶睡覺可提高睡眠質量。

　　6.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，而郁金香不在此列。

　　提高睡眠質量對于很多女性來說十分迫切，是解決睡眠問題，提高生活質量的重要舉措。不過，需要注意的是，提高睡眠質量的方法是因人而異的，以上介紹的一些方法并非適用于所有女性，因此需要根據自身的情況加以選擇。