1．低熱量選擇。一只蘋果大約含熱量80卡路里，因此從零食分量上說(shuō)，蘋果是最佳零食。

2．穩(wěn)定血糖。每天吃1個(gè)蘋果有助于控制血糖，使身體大大受益。研究發(fā)現(xiàn)，女人每天至少吃1個(gè)蘋果，其2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比不吃蘋果的女人低28%。

3．補(bǔ)充膳食纖維。1個(gè)中等大小的蘋果含有膳食纖維4克，大多為膠質(zhì)纖維，具有降低膽固醇的作用。

4．減肚子。巴西里約熱內(nèi)盧州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一天吃3個(gè)小蘋果，有助于女性減肚子降體重。

5．三個(gè)“替代”。替代干果——可將蘋果切片加入燕麥片或其他谷類食物中。替代油脂——可用等量不加糖的蘋果醬取代甜面包、蛋糕及果仁巧克力餅中四分之三的油脂。替代泡菜——可用蘋果切片取代三明治中的泡菜。