巧選這些食物幫你趕走抑郁

  1、全谷類食物  全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力，是抗抑郁的好食物。

    2、蔬菜水果  蔬菜、水果中所含有的豐富維生素、植物化學(xué)物質(zhì)能改善大腦化學(xué)特性，使大腦保持良好的工作狀態(tài)。例如常吃蓮子、藕、紅棗、龍眼等有養(yǎng)心安神作用，對緩解焦慮和抑郁癥有一定幫助；各種酸味水果富含維生素C，可以緩解消極情緒。菠菜中的鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

    3、海魚  海魚，例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鳳尾魚等，含有一些對改善情緒有益的脂肪酸，特別是奧米加3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，每周至少兩次。

    4、巧克力  巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是憂郁情緒的“克星”。巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，能促使人們的美好情緒增長。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。