早上起來是否會覺得已經有了陣陣涼意了呢？沒錯，不知不覺，秋天已經悄悄來了。

秋季，陽歷的8、9、10月份，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節(jié)氣。

俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。炎炎夏日，身體經過了大量的消耗，急需在秋天得到滋補跟保養(yǎng)，所以秋季應特別重視養(yǎng)生保健。

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季怎樣養(yǎng)生才合適呢？今天郴州市第四人民醫(yī)院中醫(yī)科主任劉敏副主任醫(yī)師給大家講講入秋養(yǎng)生之法，建議您收藏哦！

一、不要暴飲暴食

秋季氣候宜人，食物豐富，攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

二、健康合理飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。宜多食酸味果蔬，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，這對護肝益肺大有好處；少吃辛辣刺激食品，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。

三、調理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

四、適宜進補

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，秋天是適合進補的季節(jié)，但是進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補，中醫(yī)治療原則是虛者補之，實癥病人不宜用補藥；要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。

秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

五、午后小睡一刻鐘

很多人午后易疲倦，不妨嘗試一種簡單的“療法”——每日午后小睡15分鐘。臨床證明，午后小睡15分鐘可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

入秋養(yǎng)生還需要注意什么呢？

預防感冒腹瀉

入秋后逐漸下降的氣溫適合病毒趁虛而入，人容易感冒。

同時也適宜一些致瀉病原微生物的生長，是細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，因此市民要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。尤其要注意飲食調理，注意氣候冷熱變化，加強鍛煉。每日早晚養(yǎng)成用冷水洗臉、熱水泡足的習慣，對提高身體抵抗力有很大幫助。

防肺疾　

中醫(yī)認為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫(yī)有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g ，煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

另外，秋季干燥，空氣中的粉塵、有害物質較多，是肺容易出問題的季節(jié)。潤肺是排毒的關鍵，多做有氧運動多出汗可以達到這一目的。

防中風

晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。早晚適度添加衣物，避免被風邪所傷。

注意補水排毒

天氣逐漸變涼，早晚溫差大，會引起皮膚毛孔收縮，皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少，從而使得皮膚表面很容易喪失水分，如果不注意補水，很有可能會導致皺紋和色斑的產生，愛美的女士要特別注意啦！