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食療食補

心臟病的飲食要注意這三點

健康飲食網 2012-06-15 15:26 食療食補
心臟病的飲食要注意這三點 心血管疾病已成為我國慢性病中死亡最高、人數眾多的疾

心臟病的飲食要注意這三點

 心血管疾病已成為我國慢性病中死亡最高、人數眾多的疾病。

  一位美國著名的心臟病專家說:“保護自己心臟最重要的場所就是餐桌。”很多心臟問題都是由飲食不當引起的,愛護心臟要從飲食入手。

  我們只要在每天的飲食中,給心臟它所鐘愛、所需要的食物,不要讓它為我們的口腹之欲所累,你就不會患上心臟病。餐桌上要注意三點:

  一,多吃新鮮果蔬。要想心臟好,就一定要吃新鮮蔬菜。研究顯示,每天食用至少8份水果和蔬菜的人群,比那些每日食用少于3份的人群,心臟死亡風險降低了22%。新鮮果蔬中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質,能夠減少氧化反應對血管損傷,增加血管的擴張力,保持血管的暢通。

  每天的餐食中至少要保證500克的新鮮水果和菠菜,其中一半要是深色的,如西紅柿、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、土豆。另外要提示大家,最好每天都到菜場買最新鮮的果蔬。

  二,多吃深海魚。深海魚富含歐米伽3脂肪酸,是護心最重要的營養素。如果從現在起每周吃兩次深海魚,比如三文魚、金槍魚和鳳尾魚等,每次約吃60克左右,4-8周后,你的心臟健康就會有明顯的改善,還能減少中風的危險,這也是食海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一。因為歐米伽3脂肪酸有助于降低血壓、減少體內甘油三酯的含量。人體中只要甘油三酯超標,就意味你的血管和心臟將承受更多的壓力。

  歐米伽3脂肪酸非常容易被破壞和氧化,所以深海魚最好生吃。如果不愛吃生魚,最好就清蒸來吃,可以少損失歐米伽3脂肪酸。

  三,多吃堅果。美國食品與藥物管理局(FDA)的一份健康聲明表示,多數堅果,如大杏仁、核桃、開心果等,作為不飽和脂肪酸和低膽固醇飲食的一部分,每天進食約42克可以降低患心臟病的風險。所以你完全不用擔心堅果太過油膩。因為它們提供給你的脂肪70%是單不飽和脂肪酸,不會造成體重的增加,只會給我們的心臟減輕負擔,是最佳的護心小零食。要注意的是,堅果最好選擇原味或低鹽的,過多鹽分的攝入反而會帶來高血壓的風險。

 

 

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