年輕人補鈣飲食建議
年輕人補鈣飲食建議 1、均衡飲食。 2、進食足夠富含鈣質的食物,比如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫
年輕人補鈣飲食建議
1、均衡飲食。
2、進食足夠富含鈣質的食物,比如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮等。
3、從食物或曬太陽中,吸取充足維生素D,有助于鈣質吸收。
4、適量進食肉類(每天約四至六兩),以免吸取過量蛋白質,增加鈣質流失。
5、每天進食1至2個水果,其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳,因其含有豐富維生素C,有助骨骼健康。
6、減少用鹽量及減少吃腌制食物,如榨菜、臘味、罐頭食品等,可減少鈣質流失。