預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血應(yīng)吃什么好

所謂貧血，是指血液中紅細(xì)胞數(shù)目或血紅蛋白低于正常值，且是由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致的，故又稱之為運(yùn)動(dòng)性貧血。其診斷標(biāo)準(zhǔn)是：男運(yùn)動(dòng)員的紅細(xì)胞數(shù)目低于400萬(wàn)/立方毫米。血紅蛋白低于12克：女運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞數(shù)目低于350萬(wàn)/立方毫米，血紅蛋白低于10.5克。一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)員常會(huì)感到周身不適，主要癥狀有頭昏。眼花、力不從心、食欲不振、運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)心悸、氣促、心率加快。容易疲勞。由于運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生，訓(xùn)練質(zhì)量大幅度下降，嚴(yán)重時(shí)甚至不能堅(jiān)持訓(xùn)練。這些癥狀在比賽時(shí)表現(xiàn)得更加明顯，從而影響到運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，致使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。

　　運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血的主要原因有以下幾點(diǎn)：1.運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)分泌的改變以及血液酸化，紅細(xì)胞膜的脆性增加，紅細(xì)胞容易破裂;2。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流速度加快，使紅細(xì)胞之間。紅細(xì)胞與血管壁之間的撞擊和摩擦增加，使更多的紅細(xì)胞破裂和溶血，致使人體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)目因運(yùn)動(dòng)而大量減少;3。運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝非常旺盛，大量排汗造成鐵的排泄量增多，而鐵是合成紅細(xì)胞的重要組成成分;4.由于訓(xùn)練的刺激，肌肉增長(zhǎng)對(duì)蛋白質(zhì)的需要增加，容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入赤字，原本用來(lái)合成血紅蛋白的那一部分蛋白原料就顯得不足了。由此可見(jiàn)，只要你進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，就有可能遭受運(yùn)動(dòng)貧血的襲擾。

　　治療運(yùn)動(dòng)性貧血，除了調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃以及加強(qiáng)休息外，主要應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，并針對(duì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血的原因加以治療。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，破壞紅細(xì)胞的因素是我們無(wú)法克服的，但我們可以采用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如增加維生素C、維生素E、維生素B12、硒等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以保護(hù)紅細(xì)胞，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞的破壞。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，為紅細(xì)胞的加快合成準(zhǔn)備充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，在治療運(yùn)動(dòng)性貧血時(shí)，應(yīng)注意對(duì)鐵元素的補(bǔ)充，一般以有機(jī)鐵為好。研究表明，服用有機(jī)鐵時(shí)，身體的吸收利用率最高。到目前為止，發(fā)現(xiàn)的有機(jī)鐵中活性成分最好的是動(dòng)物蛋白鐵。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性貧血的癥狀，在選擇蛋白質(zhì)的時(shí)候，建議你選用頂級(jí)蛋白系列產(chǎn)品。高生物價(jià)的蛋白質(zhì)利于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)吸收利用，其中特意添加的維生素B12和葉酸有助于紅細(xì)胞的生成。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，選用復(fù)合蛋白粉有利于防止運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生。