改變飲食結(jié)構降低膽固醇

隨著生活水平的提升，不少人體檢時才發(fā)現(xiàn)膽固醇超標，通常第一反應會問醫(yī)生：我該吃什么藥？事實上，只要在日常生活中注意改變飲食結(jié)構和生活方式，就能輕松降低膽固醇。

    1、用手估測飯量：很多人不知道如何控制飯量，其實一份肉正好是你手掌的大小，一份新鮮水果差不多是拳頭的大小，而一份米飯，或是面條相當于兩手一捧大小。

    2、水果一天至少吃夠5份：水果有助降低“壞膽固醇”含量，還能幫助降低血壓，維持健康體重。

    3、護心食物多吃魚：一份護心菜單里，一周至少要出現(xiàn)兩次魚。特別是鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚。深海魚中富含歐米伽-3脂肪酸，能幫助降低甘油三酯、膽固醇。

    4、全麥食物做早餐：全麥食物不僅是減肥降脂法寶，其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量，豐富的纖維素能延長飽腹感，減少午餐飯量。

    5、適量運動有好處：每天散步能夠減少中風和心臟病的風險。剛開始可從每天10分鐘走起，逐漸增加時間。如果不愛走路，做家務也算鍛煉，但前提是得認真打掃，要能感覺到心跳加速，而不是隨便糊弄。
    6、飲食還是家里好：在家吃健康食品能有效地控制膽固醇。餐館食物經(jīng)常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也會導致超量超標。這些招不妨試試：多選擇燉、蒸、煮食物，而不是煎炸食物。