抗擊疲勞和便秘   給電腦族的飲食建議

導(dǎo)語(yǔ)：久坐電腦前，健康慢慢被偷走，想改善身體狀況飲食調(diào)理很重要。提供飲食建議，可以緩解疲勞與便秘等不適。一起看看最適合上班族的食物有哪些，一起找回健康與美麗吧！

由于工作的需要，電腦一族不得不長(zhǎng)期面對(duì)著電腦，除了眼疲勞外，還會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛、勁椎病、腰疼腰酸等白領(lǐng)“過(guò)勞死”的癥狀。對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，究竟應(yīng)該多吃哪些食物比較好呢?

白領(lǐng)養(yǎng)生：電腦族應(yīng)多吃哪些食物

1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。

2、富含維生素B族的食物：全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動(dòng)物肝、蔬菜、水果等。

4、富含維生素d的食物：蛋黃、沙丁魚(yú)等。

5、富含維生素E的食物：全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。

6、富含鈣的食物：蝦米、小魚(yú)干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。

7、由于活動(dòng)少，很容易患便秘。便秘導(dǎo)致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無(wú)光等。

白領(lǐng)養(yǎng)生：電腦族該怎樣吃

1、少吃精致糖，多吃五谷雜糧；

2、加大堿性食物用量，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積，排除體內(nèi)毒素，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。

3、日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚(yú)、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

治療便秘有三大要素：

第一是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

第二是增加遏制便秘的營(yíng)養(yǎng)素：

①充足的蛋白質(zhì)，給胃腸以動(dòng)力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉；

②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果；

③還要進(jìn)食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。

④每日保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。

第三就是要多運(yùn)動(dòng)。平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。

對(duì)于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

1、補(bǔ)充健腦的食物，增加腦部營(yíng)養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚(yú)和海蝦等。

2、豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳，預(yù)防腦疲勞；

3、補(bǔ)足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長(zhǎng)時(shí)間工作而不易疲勞。

解決了便秘吃什么好這個(gè)問(wèn)題，相信很多上班族也為自己的健康加分不少，但還有很多問(wèn)題需要解決。因此電腦一族必須擁有一個(gè)好的生活習(xí)慣，這樣可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。