補鈣常見5大誤區："跟風亂補"導致結石

導語：“XX高鈣片，1天3次，一口氣上五樓”這類補鈣廣告不絕于耳，深入人心。國人真的缺鈣嗎？是誰惹火了中國的補鈣市場？是誰導致人們狂熱跟風補鈣？鈣質補超標了會帶來什么健康隱患？趕緊跟小編一起看看吧。

日常生活中，無數的鈣產品廣告將鈣變成神話，在無形中造就了一個產業神話的同時，中華民族也變成了一個“缺鈣民族”。不可否認，的確有一部分國人需要補鈣，但形成如此洶涌的補鈣熱潮，背后的推手不容忽視。

國人補鈣5大誤區

錢花了，鈣劑吃了，可是，國人健康真的得到改善了嗎？在補鈣這個問題上，國人其實存在很多錯誤的認識。

1、補鈣能治病。

許多誤認為，人老了，骨頭脆了，必須要吃鈣片來防治骨質疏松，甚至預防骨折。中老年人的骨質疏松主要因為骨骼代謝功能的減退，伴隨骨鈣的流失，是人體衰老的表現。

補鈣并不能從根本上阻止骨質疏松，只能起到延緩其發展的作用。盲目補鈣不僅浪費錢，還有可能破壞體內礦物質的平衡，加重骨鈣流失。

2、不管缺不缺都補。

中國人喊了那么久的缺鈣口號，實際上指的是膳食中缺少鈣元素，并不一定就表示身體本身缺鈣。人體會根據具體情況自行調節，如果鈣元素攝取量少了，就會調節增加鈣的吸收率。

所以國人的身體是否缺鈣很難下定論，更沒有宣傳的那樣嚴重。照理說中國人缺鈣也缺了幾千年，為什么還是好好地活到了今天？

3、相信商家宣傳。

一位品牌營銷專業人士說，補鈣產品大戰可以說是從1999—2000年開始的。當時哈藥六廠通過鋪天蓋地的海量廣告投放和影視明星的代言，迅速催生了一個高達百億的補鈣市場，引發了全民“補鈣運動”。

由于市場競爭激烈，這些產品都有精準的客戶定位。有的針對老年用戶，強調改善腰酸腿疼；有的針對兒童，強調可以長得高長得快；有的則定位消費能力較高的白領，強調“純天然”、“海洋精華提取”等。

從人體吸收角度來說，不同的鈣區別并不大，比如被宣傳得很神的“液體鈣更容易吸收”，而實際上固體鈣和液體鈣吸收率的差別不大。對鈣劑的吸收受人體自身需要影響很大，很多商業廣告中宣傳的高吸收率有夸大效果，消費者要有正確、客觀的判斷力，對待產品不能跟風、盲從。

4、兒童超劑量補鈣。

實際上，這些寶寶不是吃母乳、就是喝奶粉，根本不需要補鈣。醫生建議人工補鈣用意雖好，但并不合乎寶寶生長的自然規律，也不科學，如果亂補鈣，反倒可能影響發育。

5、依賴鈣產品補鈣。

看著琳瑯滿足的鈣劑產品，聽著天花亂墜的宣傳口號，越來越多的人開始把服用鈣產品當成補鈣的唯一途徑，覺得吃著方便，效果也好，但卻忽略了日常膳食中鈣質的補充。應該將飲食補鈣放在首位。

“補過了，和缺鈣一樣有害”

補鈣的觀念已經深入人心，有些人還會抱有“突擊補鈣”的錯誤想法，覺得鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。比如有的人補鈣時不能持之以恒，記起來時就吃鈣片，有時候甚至過量補鈣，一天進食多次。

但營養素的攝入并非越多越好，缺乏對健康不利，過量也對健康有害。如果攝入過多的鈣，可能會干擾其他微量元素在體內的吸收和利用，還可能導致高鈣血癥、軟組織鈣化、腎結石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌風險。

按化學成分分類，目前的鈣產品主要有兩大類：一類是有機鈣，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，另一類是無機鈣，主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣等，它們被制成片劑、膠囊、泡騰片、口服液、咀嚼片等形式。

很多人盲目迷信高價鈣，以及所謂“聽起來更高級”的氨基酸螯合鈣等，完全沒有必要，這樣既損失金錢，也促使商家過量開發各種“高檔”鈣劑，謀取暴利。

普通的鈣，比如碳酸鈣，食品級的原料每噸（1000公斤）也就1000來元，而很多鈣片的含量僅為幾百毫克，一瓶鈣片，鈣本身的成本不會超過1元，其他則是維生素D、淀粉等原料成本，以及生產、銷售、推廣成本。

專家建議：消費者首先要弄明白，自己需不需要補鈣；如果需要的話，根據劑量大小、是否含維生素D等，選擇合適的劑型。不要盲目追求進口、昂貴、大劑量的產品，也不要跟風看著別人補自己也補。

補鈣的特殊人群

一般人如果有喝牛奶的習慣，一天一杯250毫升的牛奶，再加上正常飲食，鈣是不會缺的。對于不喝牛奶的人來說，光按照中國人傳統的飲食習慣，還是需要補充鈣劑的。以下兩個人群，則要特別注意。

嬰幼兒：老百姓所說的孩子缺鈣，其實大多是缺乏維生素D造成的。維生素D的作用是促進鈣質吸收和利用，若維生素D攝入不足，補再多的鈣也沒有用。

所以，出生后15天必須開始吃魚肝油，以補充維生素D；1歲以內，冬天和夏天都需服魚肝油；1歲以后，夏天曬太陽多可以不吃魚肝油，但冬天必須吃。

嬰幼兒補鈣易犯4種錯誤：

1、單補鈣或單補維生素D；

2、停止母乳喂養后，就不再喝牛奶或配方奶，事實上，奶制品是鈣最好的來源；

3、鈣和維生素D都補了，曬太陽太少；

4、將“元素鈣”的量等同于鈣制劑的量。

老人補鈣：到了黃昏的年紀，動作不那么利索了，腰酸腿痛開始糾纏不休，有的人身高開始變矮，甚至受一點點力就會骨折，此時人們往往認為“身體缺鈣了”。以上那些骨骼衰老的癥狀其實都是骨密度下降所致。

人到了老年，骨密度滑坡是一種自然現象，這跟人的內分泌系統改變有關，并不是單純的“缺鈣”。因此，老年人與其說要“補鈣”，不如說應該預防和糾正骨質疏松。

老年人是否需要補鈣，首先要做一系列檢查，評估身體狀況。

這些檢查包括：血液中鈣、磷、鎂的水平，骨密度，腎功能等，并且要看是否有腎結石病史和引起血鈣升高的疾病，如甲狀旁腺功能亢進（簡稱甲旁亢）等。如果有腎結石和甲旁亢，是不能補鈣的。

對于確診骨質疏松癥的老年人，僅僅補鈣遠遠不夠，應該同時補充活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽制劑等藥品。這樣才能使得吃進去的鈣得到吸收，并且順利地進入骨骼，讓骨頭更堅硬，讓身板挺得更直。