肺位于身體上部,是生命活力的上源
中醫認為,肺位于身體上部,是生命活力的上源,主呼吸。研究證明,肺活量越大,老年人的平均壽命越長。經
中醫認為,肺位于身體上部,是生命活力的上源,主呼吸。研究證明,肺活量越大,老年人的平均壽命越長。經常進行胸廓牽拉、擠壓,以促進氣體交換,也能有效增加老年(老年食品)人肺活量。練法如下:
1. 伸展胸廓。站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸。呼氣時還原。
2. 轉體壓胸。站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉動,右臂隨之平舉并向后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。
3. 交叉抱胸。坐位,兩腳自然踏地。深吸氣然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾。呼氣時還原。
4. 雙手擠壓胸。體位同上。兩手放于胸部兩側。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾。吸氣時還原。
5. 抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。
6. 抱雙膝壓胸。直立,兩腳并攏,深吸氣。然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,兩手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體。吸氣時還原。
注意:此操以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡。在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然后再做下一個動作。年老體弱者可單選某一節做。