中醫認為，肺位于身體上部，是生命活力的上源，主呼吸。研究證明，肺活量越大，老年人的平均壽命越長。經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年(老年食品)人肺活量。練法如下：

        1. 伸展胸廓。站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸。呼氣時還原。

        2. 轉體壓胸。站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之平舉并向后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

        3. 交叉抱胸。坐位，兩腳自然踏地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾。呼氣時還原。

        4. 雙手擠壓胸。體位同上。兩手放于胸部兩側。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

        5. 抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。

        6. 抱雙膝壓胸。直立，兩腳并攏，深吸氣。然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體。吸氣時還原。

        注意：此操以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然后再做下一個動作。年老體弱者可單選某一節做。