節(jié)前節(jié)后這樣吃讓你瘦下來 2-4

春節(jié)臨近，又到了大魚大肉、應酬拼酒的時節(jié)，怎樣吃才能在節(jié)前節(jié)后Hold住完美體形的同時還能健康營養(yǎng)呢？試試下面的方法，瘦身效果兩周見效。

    方法一：用粥代替米飯，熱量減半

    在這段時間，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

    方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

    雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬或千島醬，熱量很高。所以最好選擇蔬果沙拉，還可以加入藻類，增強腸道蠕動能力，改善便秘，恢復纖纖細腰。

    建議吃蔬果沙拉時把沙拉醬換成酸奶，熱量更低，營養(yǎng)更豐富。

    方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

    在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都可以，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質。

    方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

    蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘。

    方法五：飯前、飯中喝杯蘇打水

    用藥用或食用小蘇打調配碳酸水，飯前或吃飯時慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒證，提高新陳代謝有一定的功效