值得推薦的夏季減肥好方法

　　飯前喝兩杯水

　　喝水是再平常不過的事了，但它其實能幫助您減肥。在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

　　每天都吃水果

　　如果想要減肥，夏天吃些水果是不錯的選擇，但要對種類和量有所安排。水果是有利于減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天 的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、蘋果、桔子、香蕉，草莓、樹莓。每餐的份量為100克， 可以分為四餐食用。

　　選擇合適飲品

　　夏天悶熱感圍繞著我們，總喝白開水也缺少新鮮感，很多人就轉而求助于各類飲品。炎熱的夏季，最享受的莫過于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是 讓你發胖的元兇之一。所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

　　保證充足睡眠

　　很多工作繁忙、作息顛倒的人都有發胖的趨勢。科學家們發現，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的 增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　每天游泳45分鐘

　　夏天運動減肥效果好的道理很多人都明白，但大汗淋漓的感覺對身體可不怎么好。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　散步也能減肥

　　雖然劇烈的運動對減肥幫助很大，但如果對于緩慢的運動能夠持之以恒，也可以取得不錯的效果。它不受時間和地點的限制，執行難度極低，容易堅持，是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法。

　　不要追求“速度”

　　任何人減肥都需要一個過程，急功近利往往取得不了好結果。不要高估了自己的能力，過度節食和過量運動都是導致體重反彈的。減肥是一個長期的過程，而小小的 成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設定一些非常遙遠的目標，最終也就會因為不斷失敗而輕易放棄，對減肥非常不利。