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值得推薦的夏季減肥好方法

老中醫養生網 2016-06-03 12:20 美容瘦身
值得推薦的夏季減肥好方法 飯前喝兩杯水 喝水是再平常不過的事了,但它其實能幫助您減肥。在吃飯前喝兩杯

    值得推薦的夏季減肥好方法

  飯前喝兩杯水

  喝水是再平常不過的事了,但它其實能幫助您減肥。在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當你攝入的熱量低于消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!

  每天都吃水果

  如果想要減肥,夏天吃些水果是不錯的選擇,但要對種類和量有所安排。水果是有利于減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。在這8天 的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、蘋果、桔子、香蕉,草莓、樹莓。每餐的份量為100克, 可以分為四餐食用。

  選擇合適飲品

  夏天悶熱感圍繞著我們,總喝白開水也缺少新鮮感,很多人就轉而求助于各類飲品。炎熱的夏季,最享受的莫過于一口口的冷飲下肚,但是,這些高熱量的飲品卻是 讓你發胖的元兇之一。所以,理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

  保證充足睡眠

  很多工作繁忙、作息顛倒的人都有發胖的趨勢。科學家們發現,睡眠不足會增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的 增長會讓你的食欲大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦!

  每天游泳45分鐘

  夏天運動減肥效果好的道理很多人都明白,但大汗淋漓的感覺對身體可不怎么好。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。

  散步也能減肥

  雖然劇烈的運動對減肥幫助很大,但如果對于緩慢的運動能夠持之以恒,也可以取得不錯的效果。它不受時間和地點的限制,執行難度極低,容易堅持,是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法。

  不要追求“速度”

  任何人減肥都需要一個過程,急功近利往往取得不了好結果。不要高估了自己的能力,過度節食和過量運動都是導致體重反彈的。減肥是一個長期的過程,而小小的 成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設定一些非常遙遠的目標,最終也就會因為不斷失敗而輕易放棄,對減肥非常不利。

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