改掉這10大習(xí)慣 煉就緊致美腿

我想只要愛(ài)美的女孩都會(huì)想擁有一雙緊致嫩白的美腿，但是大多數(shù)人往往不如愿。那你有沒(méi)有想過(guò)是因?yàn)樽约翰徽_的壞習(xí)慣造成的呢。下面小編就告訴你一些養(yǎng)不出美腿的壞習(xí)慣，看看你有沒(méi)有中招吧。

       1、愛(ài)坐不愛(ài)動(dòng)

       很多人會(huì)“能躺著就不坐著，能坐就不站著，能站著絕不走著”。其實(shí)這種討輕松的選擇并不利于健康，更不利于腿部減肥。坐著雖然沒(méi)有消耗體力，但是坐姿容易導(dǎo)致下半生的血液循環(huán)不暢，容易造成下半身腫脹肥胖。即使不做體育運(yùn)動(dòng)，也不要成天坐著，多起身走走，甩甩手臂，動(dòng)動(dòng)腳，身體水液不容易堆積在下半身，身體也不容易老化衰退。

       2、愛(ài)穿緊身褲

       緊身褲能凸顯下半身線條，讓MM們看上去更性感。但是，穿緊身褲存在致胖因子！褲子穿得太緊會(huì)影響到下半身的水液循環(huán)，讓下半生看上去比實(shí)際上要臃腫。常穿緊身褲，擠壓女性腰腹，也不利于女性生殖健康。

       3、喝水太多

       很多MM們聽(tīng)說(shuō)喝水可以減肥，就開(kāi)始猛地灌水。殊不知，身體得到的水份高過(guò)所需水份也是會(huì)變得肥胖水腫的，身體會(huì)將多余的水份儲(chǔ)存在體內(nèi)，造成水腫肥胖。每天人體需要的水份大概是1500CC左右，這些水份并只能通過(guò)喝水獲得。我們?nèi)统缘氖卟恕撞恕⑻}卜、西紅柿等蔬果肉類(lèi)都是含有水份的。所以MM們不一定要讓恪守CC量，大可以靈活攝入。但喝水時(shí)也要講究技巧，不要一次性喝太多水，也不要等到口渴了才喝水。

       4、喜歡進(jìn)館子

       研究表明，吃快餐的次數(shù)與體重增加和胰島素抵抗有密切關(guān)聯(lián)。換句通俗易懂的話說(shuō)，快餐越多，則發(fā)生肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越大。餐館為了更吸引顧客，讓菜肴更誘人可口，會(huì)增加食用油的使用，而且喜歡用大量高脂肪高能量的食物，因?yàn)橛椭梢宰屖澄锷l(fā)更誘人的味道。在外面就餐所攝入的熱量比home make的熱量高很多，加上飯后少運(yùn)動(dòng)，脂肪很容易就囤積在我們的腿部了。

       5、冷天穿短打

       夏天為了涼快，MM們都喜歡穿短褲短裙。即使到了氣溫日漸下降的秋冬。很多MM們?nèi)匀幌矚g穿短打，實(shí)在是冷了再加條絲襪。MM們大概還不知道，這樣的習(xí)慣會(huì)讓腿部囤積更多的脂肪！天氣寒冷，腿部受凍后會(huì)大腦調(diào)節(jié)脂肪分配，讓腿部增加脂肪抵御寒冷。所以“美麗凍人”的MM們可是冒著腿腿變粗的風(fēng)險(xiǎn)的哦！

       6、忍著不上廁所

       早上上班快遲到了，憋住不上廁所？或是玩游戲正HIGH，不想起身入廁？這些壞習(xí)慣都看可能導(dǎo)致腿越來(lái)越粗！因?yàn)楸镒〔慌判梗枚弥畷?huì)導(dǎo)致便秘，身體內(nèi)的毒素和廢物排不出去，會(huì)讓自己的肚子變大，臀部變大，再接著腿就會(huì)變粗。廢物堵塞會(huì)影響下半身的循環(huán)。

       7、長(zhǎng)時(shí)間保持同姿勢(shì)

       不管是站著還是坐著，或是在走路，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)腿部狀態(tài)都容易造成腿部淋巴代謝不暢。MM們經(jīng)常坐在電視機(jī)和電腦前一呆就是一天，這樣腿部會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)水液的聚集而變得腫脹。老是站立或者行走，身體的水分也會(huì)因重力作用集中在低點(diǎn)的腿部．讓腿看上去胖了一圈。

       8、運(yùn)動(dòng)后不放松

       很多MM抱怨運(yùn)動(dòng)使人腿粗，其實(shí)這并不怪運(yùn)動(dòng)，而是MM們沒(méi)有了解到運(yùn)動(dòng)后放松按摩的重要性。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身肌肉得到鍛煉，會(huì)變得緊實(shí)。所以在跑完步、做完拉伸運(yùn)動(dòng)后需要捶捏腿部，讓緊繃的肌肉放松下來(lái)，這樣肌肉不會(huì)因緊致而顯得腿部變粗。

       9、迷戀高跟鞋

       高跟鞋有拉長(zhǎng)腿部線條的作用，MM們穿上它體態(tài)會(huì)更加優(yōu)美。但是鞋跟過(guò)高，身體壓力會(huì)集中給了前腳掌，腿部肌肉因用力保持平衡而保持在緊繃的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了腿部容易長(zhǎng)成肌肉。高跟鞋的合適高度最好在2-3cm之間，太高了也容易扭到腳。

       10、飲食重口味

       當(dāng)我們吃了太多扁咸或是辣的食物后，身體會(huì)自覺(jué)的積蓄水份來(lái)分解鹽中的鈉。這樣很容易導(dǎo)致身體水腫。為了防止腿部水腫，喜歡吃重口味的MM們也需要多吃含“鉀”豐富的食物，比如香蕉、薏仁、苦瓜、紅豆等都是消腫利水的好食物。