盤點容易反彈的減肥方法  12-06

很多女性在減肥期間只注重減肥的速度，忽略了減肥對身體的傷害及反彈率。所以呢，正確科學合理的減肥方法很關鍵，現(xiàn)在小編為大家介紹反彈率最高的三種減肥方法。

       一、 只吃一種食物瘦身

       反彈率：95%

       如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

       如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。

       二、瘦身時滴油不沾

       反彈率：90%

       在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白里透紅的好氣色。

       一、 吃減肥藥

       反彈率：50%

       減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)瘦身的你來說，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食……是不是想想都覺得激動¬但小編要告訴你，這并不是值得提倡的方法。

        一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這么簡單，甚至健康都會被陪進去。

       溫馨提示：那么我們要怎么減肥才能避免反彈？

       首先因為減肥前大家食量都非常龐大與驚人，所以剛開始減肥馬上要減少那么多食量一定會非常餓!這是很多人一開始就失敗的原因!

       所以剛開始呢!還是一樣保持早中餐的習慣，看個人適應的程度，適應的快的人呢，就一開始就可以減少晚餐的份量!適應慢的人則是從不吃宵夜，不喝飲料開始!慢慢的逐漸減少食量，例如原來是一天吃四餐，一餐吃兩碗飯，就從變?nèi)停堊円煌氚腴_始!讓自己用一個月時間去調(diào)整，直到調(diào)整到早餐正常，中餐只吃半碗飯，晚餐可以不吃或只吃水果或燙青菜為止!這樣的食量就是減肥正常的食量喔!

       再來關于運動也是循序漸進的開始

       首先一定要找出你最愛的有氧運動，推薦一開始的運動有：一般的有氧運動/拳擊有氧/跳繩/跑步/快走/慢跑/游泳/打球等!

       拳擊有氧是不錯的方法，原因是因為運動內(nèi)容豐富有趣又可以真正動到全身，可以假裝前面有敵人給你發(fā)泄!但運動量又超強的絕佳運動唷!

       而快走+跑步則是對付停滯期一流的運動!每到停滯期去跑個一小時，通常連跑一-二個禮拜就會讓停滯期掰掰啰!