冬天減肥7常識 筑起防脂墻  12-06

   嚴寒的冬季總是會讓人變得懶惰，因此但冬天來臨的時候，很多MM都會在減肥上卻步。但是MM們知道嗎?當你開始了解冬天減肥的一些常識之后，你或許就會改變自己的想法，開始努力在冬季減肥。下面，小編就與大家分享一下冬天減肥常識。

       1、冬天是一年中最容易甩肉的季節

       很多MM認為夏天是減肥的好時機，因此總會在夏季里不斷地進行著各項的減肥計劃。但是事實上，夏季減肥的效果遠遠是比不上冬天，然而，冬天也是最容易變胖的一個季節。很多MM在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量，而且為了避寒也會減少運動的時間，這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機。但是如果在冬天中運動減肥，身體消耗的熱量會遠遠超過平時脂肪的消耗量，而且在冬天減肥可以防止減肥反彈的出現。這也就是說，愛美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個時機來瘦身。

       2、冬天換季大掃除助減肥

       秋冬季交替的這個時節，MM們不妨趁著這個機會來進行一次換季大掃除。很多MM或許不知道，事實上，做家務也同樣是一種減肥運動。而在冬天換季的時候進行一系列的大掃除，可以促進身體內的新陳代謝作用，讓體內的脂肪快速地不斷燃燒，這樣就可以輕松甩肉。

       在換季大掃除的時候，不妨將衣柜的熱褲、短裙全都收起來，將漂亮的冬裝重新換在衣柜中，在手腳不斷地運動和深蹲等動作中，身體上頑固的脂肪也會慢慢地被消耗掉。除此之外，如果按照60分鐘打掃一間房間的速度，打掃一個房間既可以消耗134卡路里的熱量。這樣既可以清掃房間又可以減肥，何樂而不為呢?

       3、冬天減肥三餐都不能缺

       很多MM無論在哪個季節減肥的時候都習慣通過節食來輔助增加瘦身的效果，但是如果在冬天MM們仍然采用節食這個方法來減肥，很容易會讓自己陷入減肥誤區不能自拔，而且會自我感覺良好，最終卻讓自己越減越胖。

       事實上，在冬天減肥必定要認清一個減肥常識，那就是在冬天減肥的時候每天的三餐都要保證定時定量進食，這樣才能為自己的身體提供充足的熱量抵御寒冬。而且每天三餐的食譜都要進行適當的安排，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，并且多增加蔬果的攝取，這樣會讓加速身體內的消化作用，讓積聚的脂肪快速地在身體內燃燒，這樣就可以輕松甩掉脂肪了。

       4、冬天減肥呼吸排毒很重要

       冬天的空氣普遍都比較渾濁，而且容易引發各種氣管疾病的發生，如果在冬天呼吸不順暢的話，就會很容易減慢身體的代謝速度，從而讓冬天的贅肉快速地在身體內囤積，所以在冬天如果想要減肥成功，學會必要的呼吸排毒是非常重要的。

       根據權威的瑜伽大師介紹，在冬天的時候呼吸的時候要學會腹式呼吸排毒法，因為這種呼吸方法可以促進體內的血液循環，加速腸胃的蠕動速度，這樣就可以有效的消耗多余脂肪了，而且還可以將體內積聚的廢氣也能通過這個呼吸方法來排出，讓身體更加通暢舒適

       5、冬天可以多吃低卡路里的小食補充熱量

       為了能夠在寒冷的冬天中為自己的身體提供充足的熱量，MM們可以在冬天中多吃一些低卡路里的小食來彌補身體缺失的熱量，這樣不但可以讓自己的身體有效地抵御寒冬的冷氣，而且還可以在一定的程度上減少脂肪的積聚。

       在選擇小食的時候要注意，并不是所有的小食都適合要在冬天減肥的MM食用，在選擇小食之前，應該要權衡一下這種小食能否幫助減肥。在冬天，最好的小食選擇就是土豆（可以做成土豆泥），因為土豆中的脂肪含量較少，而且還會讓人產生飽足感，這樣就可以有效地抑制MM們的食欲，這是眾多OL最喜歡的一種小食。除此之外，蘋果和西紅柿等水果也可以在冬天多吃，這些食物都是燃燒脂肪的能手。

       6、多曬太陽

       冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，與此同時，也可以讓MM們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。

       冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢?事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應地下降，長久下來，MM們對于零食的食欲就會減少，慢慢地就可以快速地恢復性感苗條的身材。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。

       7、不要睡眠過多

       冬天寒冷的天氣總會讓MM躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的MM要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果MM在冬天想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。

       根據專家的研究表明，適當的睡眠時間會讓自己的精神更加充足，而且更容易達到明顯的瘦身效果。然而與此相反，如果睡眠的時間過多，會讓身體內的生物堿分泌增多，在睡醒之后就會因為感到饑餓而暴飲暴吃，這樣很容易會讓自己的身體在短時間內變得臃腫。因此，在冬天想要輕松瘦身，睡覺其實是一個最簡單的方式，但是要記住一定要掌握好睡眠的時間。