改掉這10大習慣 煉就緊致美腿

 我想只要愛美的女孩都會想擁有一雙緊致嫩白的美腿，但是大多數人往往不如愿。那你有沒有想過是因為自己不正確的壞習慣造成的呢。下面小編就告訴你一些養不出美腿的壞習慣，看看你有沒有中招吧。

       1、愛坐不愛動

       很多人會“能躺著就不坐著，能坐就不站著，能站著絕不走著”。其實這種討輕松的選擇并不利于健康，更不利于腿部減肥。坐著雖然沒有消耗體力，但是坐姿容易導致下半生的血液循環不暢，容易造成下半身腫脹肥胖。即使不做體育運動，也不要成天坐著，多起身走走，甩甩手臂，動動腳，身體水液不容易堆積在下半身，身體也不容易老化衰退。

       2、愛穿緊身褲

       緊身褲能凸顯下半身線條，讓MM們看上去更性感。但是，穿緊身褲存在致胖因子！褲子穿得太緊會影響到下半身的水液循環，讓下半生看上去比實際上要臃腫。常穿緊身褲，擠壓女性腰腹，也不利于女性生殖健康。

       3、喝水太多

       很多MM們聽說喝水可以減肥，就開始猛地灌水。殊不知，身體得到的水份高過所需水份也是會變得肥胖水腫的，身體會將多余的水份儲存在體內，造成水腫肥胖。每天人體需要的水份大概是1500CC左右，這些水份并只能通過喝水獲得。我們三餐吃的蔬菜、白菜、蘿卜、西紅柿等蔬果肉類都是含有水份的。所以MM們不一定要讓恪守CC量，大可以靈活攝入。但喝水時也要講究技巧，不要一次性喝太多水，也不要等到口渴了才喝水。

       4、喜歡進館子

       研究表明，吃快餐的次數與體重增加和胰島素抵抗有密切關聯。換句通俗易懂的話說，快餐越多，則發生肥胖和糖尿病的風險越大。餐館為了更吸引顧客，讓菜肴更誘人可口，會增加食用油的使用，而且喜歡用大量高脂肪高能量的食物，因為油脂可以讓食物散發更誘人的味道。在外面就餐所攝入的熱量比home make的熱量高很多，加上飯后少運動，脂肪很容易就囤積在我們的腿部了。

       5、冷天穿短打

       夏天為了涼快，MM們都喜歡穿短褲短裙。即使到了氣溫日漸下降的秋冬。很多MM們仍然喜歡穿短打，實在是冷了再加條絲襪。MM們大概還不知道，這樣的習慣會讓腿部囤積更多的脂肪！天氣寒冷，腿部受凍后會大腦調節脂肪分配，讓腿部增加脂肪抵御寒冷。所以“美麗凍人”的MM們可是冒著腿腿變粗的風險的哦！

       6、忍著不上廁所

       早上上班快遲到了，憋住不上廁所？或是玩游戲正HIGH，不想起身入廁？這些壞習慣都看可能導致腿越來越粗！因為憋住不排泄，久而久之會導致便秘，身體內的毒素和廢物排不出去，會讓自己的肚子變大，臀部變大，再接著腿就會變粗。廢物堵塞會影響下半身的循環。

       7、長時間保持同姿勢

       不管是站著還是坐著，或是在走路，長時間保持一個腿部狀態都容易造成腿部淋巴代謝不暢。MM們經常坐在電視機和電腦前一呆就是一天，這樣腿部會因為體內水液的聚集而變得腫脹。老是站立或者行走，身體的水分也會因重力作用集中在低點的腿部．讓腿看上去胖了一圈。

       8、運動后不放松

       很多MM抱怨運動使人腿粗，其實這并不怪運動，而是MM們沒有了解到運動后放松按摩的重要性。運動時全身肌肉得到鍛煉，會變得緊實。所以在跑完步、做完拉伸運動后需要捶捏腿部，讓緊繃的肌肉放松下來，這樣肌肉不會因緊致而顯得腿部變粗。

       9、迷戀高跟鞋

       高跟鞋有拉長腿部線條的作用，MM們穿上它體態會更加優美。但是鞋跟過高，身體壓力會集中給了前腳掌，腿部肌肉因用力保持平衡而保持在緊繃的狀態，時間長了腿部容易長成肌肉。高跟鞋的合適高度最好在2-3cm之間，太高了也容易扭到腳。

       10、飲食重口味

       當我們吃了太多扁咸或是辣的食物后，身體會自覺的積蓄水份來分解鹽中的鈉。這樣很容易導致身體水腫。為了防止腿部水腫，喜歡吃重口味的MM們也需要多吃含“鉀”豐富的食物，比如香蕉、薏仁、苦瓜、紅豆等都是消腫利水的好食物。