改掉這10大習慣 煉就緊致美腿
改掉這10大習慣 煉就緊致美腿
我想只要愛美的女孩都會想擁有一雙緊致嫩白的美腿,但是大多數人往往不如愿。那你有沒有想過是因為自己不正確的壞習慣造成的呢。下面小編就告訴你一些養不出美腿的壞習慣,看看你有沒有中招吧。
1、愛坐不愛動
很多人會“能躺著就不坐著,能坐就不站著,能站著絕不走著”。其實這種討輕松的選擇并不利于健康,更不利于腿部減肥。坐著雖然沒有消耗體力,但是坐姿容易導致下半生的血液循環不暢,容易造成下半身腫脹肥胖。即使不做體育運動,也不要成天坐著,多起身走走,甩甩手臂,動動腳,身體水液不容易堆積在下半身,身體也不容易老化衰退。
2、愛穿緊身褲
緊身褲能凸顯下半身線條,讓MM們看上去更性感。但是,穿緊身褲存在致胖因子!褲子穿得太緊會影響到下半身的水液循環,讓下半生看上去比實際上要臃腫。常穿緊身褲,擠壓女性腰腹,也不利于女性生殖健康。
3、喝水太多
很多MM們聽說喝水可以減肥,就開始猛地灌水。殊不知,身體得到的水份高過所需水份也是會變得肥胖水腫的,身體會將多余的水份儲存在體內,造成水腫肥胖。每天人體需要的水份大概是1500CC左右,這些水份并只能通過喝水獲得。我們三餐吃的蔬菜、白菜、蘿卜、西紅柿等蔬果肉類都是含有水份的。所以MM們不一定要讓恪守CC量,大可以靈活攝入。但喝水時也要講究技巧,不要一次性喝太多水,也不要等到口渴了才喝水。
4、喜歡進館子
研究表明,吃快餐的次數與體重增加和胰島素抵抗有密切關聯。換句通俗易懂的話說,快餐越多,則發生肥胖和糖尿病的風險越大。餐館為了更吸引顧客,讓菜肴更誘人可口,會增加食用油的使用,而且喜歡用大量高脂肪高能量的食物,因為油脂可以讓食物散發更誘人的味道。在外面就餐所攝入的熱量比home make的熱量高很多,加上飯后少運動,脂肪很容易就囤積在我們的腿部了。
5、冷天穿短打
夏天為了涼快,MM們都喜歡穿短褲短裙。即使到了氣溫日漸下降的秋冬。很多MM們仍然喜歡穿短打,實在是冷了再加條絲襪。MM們大概還不知道,這樣的習慣會讓腿部囤積更多的脂肪!天氣寒冷,腿部受凍后會大腦調節脂肪分配,讓腿部增加脂肪抵御寒冷。所以“美麗凍人”的MM們可是冒著腿腿變粗的風險的哦!
6、忍著不上廁所
早上上班快遲到了,憋住不上廁所?或是玩游戲正HIGH,不想起身入廁?這些壞習慣都看可能導致腿越來越粗!因為憋住不排泄,久而久之會導致便秘,身體內的毒素和廢物排不出去,會讓自己的肚子變大,臀部變大,再接著腿就會變粗。廢物堵塞會影響下半身的循環。
7、長時間保持同姿勢
不管是站著還是坐著,或是在走路,長時間保持一個腿部狀態都容易造成腿部淋巴代謝不暢。MM們經常坐在電視機和電腦前一呆就是一天,這樣腿部會因為體內水液的聚集而變得腫脹。老是站立或者行走,身體的水分也會因重力作用集中在低點的腿部.讓腿看上去胖了一圈。
8、運動后不放松
很多MM抱怨運動使人腿粗,其實這并不怪運動,而是MM們沒有了解到運動后放松按摩的重要性。運動時全身肌肉得到鍛煉,會變得緊實。所以在跑完步、做完拉伸運動后需要捶捏腿部,讓緊繃的肌肉放松下來,這樣肌肉不會因緊致而顯得腿部變粗。
9、迷戀高跟鞋
高跟鞋有拉長腿部線條的作用,MM們穿上它體態會更加優美。但是鞋跟過高,身體壓力會集中給了前腳掌,腿部肌肉因用力保持平衡而保持在緊繃的狀態,時間長了腿部容易長成肌肉。高跟鞋的合適高度最好在2-3cm之間,太高了也容易扭到腳。
10、飲食重口味
當我們吃了太多扁咸或是辣的食物后,身體會自覺的積蓄水份來分解鹽中的鈉。這樣很容易導致身體水腫。為了防止腿部水腫,喜歡吃重口味的MM們也需要多吃含“鉀”豐富的食物,比如香蕉、薏仁、苦瓜、紅豆等都是消腫利水的好食物。