打造黃金“小蠻腰” 的纖腰4招 

第一招：美食妙招

豆腐牛奶湯

如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，

則不提倡飯后或睡前喝奶。那現在就用牛奶來收腹細腰吧!

 

牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋子)，等沸騰后，依照自

己的口味加入調味品即可食用。

服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維

含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的

腹部啦!

注意：在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時，一定要注意

每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。

 

第二招：運動妙招

A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。

B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂

的內側緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注

意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)

D、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

每天重復做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦!

第三招：床上妙招

在床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：

1.仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換

方向再做一次。

2.仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一

次。

3.仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側，先向左滾動1~1.5米，再向右滾。重復3至4次。

4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下

腹部的外形，使腰部纖細。

5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。

6.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5至8次。

完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。整一套運動只要持之以恒

，兩個月就可初見成效。

 

第四招：按摩妙招

鍛煉加上按摩，你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。

實際操作：

1.早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下。

2.晚上睡前坐直,雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下，即可。

按摩時間：30天;每天2次

作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果，同時改善排便不暢和漲肚的現象

不要小看這樣的兩個小按摩，這樣可以很輕松地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果,還可

以防治便秘問題，有效促進食物的消化，幫助減肥，抑制胃口。因此,你可以在短短的1個月內看起來瘦

很多。每天堅持早晚按摩腹部，更可以使腹部在30天內不知不覺的減小4CM-6CM。