最簡(jiǎn)單減肥法   冰箱食品分區(qū)

水果區(qū)——瘦身加效好臉色

1、蘋果

低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質(zhì)，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預(yù)防腿部水腫。

 

2、番茄

含有豐富的VC、VE、VF外，更富含茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)。其中茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。

 

3、柚子

與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進(jìn)消化效果，營(yíng)養(yǎng)容易被吸收。它含糖量少，對(duì)減肥者來說是最佳的VC來源，是美白和瘦身的好幫手。

 

瘦身小編tips：

蘋果的熱量為57卡/100克，番茄（西紅柿）的熱量為14卡/100克，柚子的熱量為41卡/100克，在這些水果里面，番茄的熱量相對(duì)較低，但是蘋果和柚子等水果熱量也不高，夏季品嘗仍可以起到瘦身和美容的作用。

還有，夏季常吃的西瓜熱量為25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。

飲料區(qū)——幫助廢物不堆積

1、水

是所有愛美人士最健康的選擇，每天攝取3000ml的水分，可以幫助維持肌膚水嫩。

 

2、無糖綠茶

飯后喝綠茶，有助于消化，減少油脂的吸收。當(dāng)中的兒茶素能達(dá)到抗氧化的效果，幫助消除自由基。

 

3、低脂牛奶

牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)，只有攝取足夠的蛋白質(zhì)才會(huì)長(zhǎng)肌肉。

 

瘦身小編tips：

綠茶的瘦身功能大家有目共睹，而無糖綠茶幾乎沒有熱量，更有利于消脂減肥，礦泉水和純凈水這些含有豐富礦物質(zhì)，對(duì)身體也有益處。

牛奶對(duì)于肥胖之人可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶，因?yàn)槿Ｄ痰臒崃繛?50卡/240ml，低脂牛奶的熱量為121卡/240ml，脫脂牛奶的熱量更低，為91卡/240ml，如果覺得脫脂牛奶口感可以接受，想減肥的人可以多喝。

調(diào)味料區(qū)——加速代謝提升燃脂

1、辣椒

能促進(jìn)新陳代謝、加速血液循環(huán)，提升脂肪燃燒。

 

2、大蒜

含有特殊的大蒜辣素和豐富的微量元素，可以促進(jìn)新陳代謝、加速血液循環(huán)，提升脂肪的燃燒。

 

3、姜

能刺激循環(huán)，安定消化系統(tǒng)，消除脹氣和消化不良，能促進(jìn)胃液分泌，可以減少體內(nèi)熱量的堆積。

 

瘦身小編tips：

進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時(shí)，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。

大蒜的熱量為40卡/100克，蔥的熱量為47卡/100克，但是每次用量不多，而且有消脂作用，可以用來作為日常作料。

蔬菜區(qū)——修身必備高纖維

1、花椰菜

脂肪含量和熱量低，而且富含鈣和纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

 

2、椒類

含有豐富的VA、VC、葉酸、胡蘿卜素等，其豐富的營(yíng)養(yǎng)具有活化組織細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝的功能。

 

3、菇菌類

屬于高蛋白低脂肪的食品，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、VB1等，低卡的特性是減肥時(shí)的好幫手。

 

瘦身小編tips：

1碗水煮椰菜的熱量為32卡/150克，青椒的熱量為14卡/150克，菇類的熱量為30卡/150克，這些都是低熱量富有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，有益健康而且可以瘦身。

肉類區(qū)——幫助雕塑好曲線

1、魚肉

脂肪量低，有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高人體的肌肉量并促進(jìn)新陳代謝。

 

2、海鮮

含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等，記住水里游的比岸上走的好，但小心別攝取過量的膽固醇。

 

3、瘦肉

盡量選擇瘦肉，推薦里脊肉和雞胸肉等，選擇2只腳的優(yōu)于4只腳的。

 

瘦身小編tips：

魚肉是很好的減肥食物，低脂有富有營(yíng)養(yǎng)，海鮮屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，對(duì)于特別肥胖的人群不宜多吃，瘦肉類的熱量會(huì)比一般肉的熱量低，吃雞肉最好可以去皮吃。