1，啤酒：啤酒不僅是一種可口的酒精飲料，還具有美容護(hù)發(fā)的功效。啤酒中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以有效滋潤我們的頭發(fā)和指甲。
 
    2，紅肉：牛排等紅肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、硒和鐵，這些都是造就健康指甲和頭發(fā)的重要成分。而患缺鐵性貧血的人往往會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)稀少的癥狀。
 
    3，巴西堅(jiān)果：研究發(fā)現(xiàn)，缺硒會(huì)影響頭發(fā)的生長，而堅(jiān)果中高含量的硒元素對(duì)頭發(fā)、指甲的養(yǎng)護(hù)十分有益。
 
    4，杏仁：杏仁富含蛋白質(zhì)和鎂元素，這兩種營養(yǎng)元素對(duì)指甲和頭發(fā)十分重要。
 
    5，乳清蛋白：乳清蛋白含有頭發(fā)所需的角蛋白，可以讓我們的秀發(fā)強(qiáng)韌健康。而若缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)產(chǎn)生脫發(fā)等問題。如果想要擁有一頭靚麗的秀發(fā)，不妨嘗試在早餐中加入一勺乳清蛋白。
 
    6，牡蠣：牡蠣所富含的鋅元素是人體的必需成分，有助于生產(chǎn)對(duì)頭發(fā)、指甲有重要作用的角蛋白。
 
    7，牛奶：雖然還需要一些額外的研究，但現(xiàn)在已有證據(jù)認(rèn)為，牛奶中含有的維生素D與脫發(fā)之間有必然聯(lián)系，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥枯黃。
 
    8，雞蛋：雞蛋是另一種神奇的天然蛋白質(zhì)來源。雞蛋中含有的維生素D和復(fù)合維生素B對(duì)于角質(zhì)的生長有重要作用。
 
    9，三文魚：三文魚所含有的蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸可以幫助身體減輕炎癥反應(yīng)，使皮膚滋潤、健康。
 
    10，藍(lán)莓：藍(lán)莓含有高成分的抗氧化劑，可以保護(hù)人體細(xì)胞免受自由基侵害，預(yù)防炎癥產(chǎn)生。