努力節食只會降低身體的機能
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR)是人體的基礎代謝,約占了人體總熱量消耗的60-70%。 基礎代謝
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR)是人體的基礎代謝,約占了人體總熱量消耗的60-70%。
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數,主要用于呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。
簡單地說,如果你的基礎代謝率是1200卡,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,一天也會消耗掉1200卡,身體的活動,約占總熱量消耗的15-30%。
日常生活中身體從事活動或運動時所消耗的能量。
每日活動量越頻繁的人,消耗的熱量就消耗的越多。食物的熱效應,約佔10%。
是進食后,用于消化、吸收食物所消耗的能量。熱效應會依食物種類和基礎代謝有所差異。
上面3項加起來是你的總消耗熱量值,如果你每天也攝取這么多熱量的食物,你的體重將不增加也不會減少。
當然,若是想要減重,就要設法讓消耗熱量>攝取熱量。