提到減重，就不得不強調飲食控制。不過，是不是常有這樣的疑惑困擾著你呢？為什么我吃的東西不多，卻還是大腹便便呢？有可能是因為你在無意中攝取了多余的卡路里，所以每天因為習慣而吃下的東西，才是你好身材的“克星”。 
第一名：巧克力餅干 
每天吃6片，熱量302卡路里，一年發胖14公斤。  每到下午茶時間，你是不是就覺得饑腸轆轆？雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過你要知道，巧克力餅干里頭到底有哪些東西？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午都用巧克力餅干來滿足你的嘴饞，那只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著你一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等著你，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。 
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得，不如多喝一點低熱量的綠茶。 
第二名：巧克力棒  每天吃一條，熱量約280卡路里，一年發胖13公斤。 
如果沒時間吃正餐，那實在的巧克力棒，是不是你充饑的小零食？如果你真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐的一半熱量。如果在你的人生里，不能脫離香濃的巧克力內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么你最好隨時注意體重計上的數字。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓你加速老化。 
建議：如果戒不掉每天吃一條巧克力棒的習慣，最好每天找時間慢跑至少半個小時，這樣才能消耗掉那條小小巧克力棒的熱量。  第三名：罐裝果汁 
每天喝一罐500毫升的果汁，熱量255卡路里，一年發胖12公斤。 
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃。既然不吃水果，就用果汁來代替吧，可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素。這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標志，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果你認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重。  建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二選擇。 
第四名：普通可樂 
每天喝一罐375毫升的可樂，熱量168卡路里，一年發胖8公斤。  可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享比薩美味的時候，也是用可樂來搭配比薩的美妙滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人喝得上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果你已經不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓你在一年后發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓你吃下更多食物。不只是可樂，其他的汽水、沙士等也是少喝為妙。 
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。 
第五名：啤酒  每天喝一罐375毫升的啤酒，熱量147卡路里，一年發胖7公斤。 
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，哪怕一天只喝一罐啤酒，一年之后也會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有“液體面包”的稱號，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗輒止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水分聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。 
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。