第一類：蛋糕、西點 
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材是極大考驗，據說3個草莓蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。 
安全分量：  ★草莓蛋糕：1/3塊 
★提拉米蘇：1/2塊 
輕松建議：一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。  第二類：面包、甜圈 
面包以低甜度或者全麥的比較好，但是由于面包屬于精加工食品，因此加工的過程也會造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油、香腸夾心的面包熱量則更高。 
安全分量：  ★面包：甜面包1個 
★夾肉式漢堡或熱狗:1/2個 
★甜圈：1個  ★三明治：1/2個 
輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時可酌情攝取。 
第三類：餅干、夾心餅干、巧克力派  雖然餅干的熱量沒有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干，則是減肥的大敵。 
安全分量： 
★餅干：蘇打餅干30克  ★普通餅干：4～5片 
★奶酥餅干：2～3片 
★夾心餅干：3塊  ★威化夾心：3塊 
★巧克力派：一次1個 
輕松建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬于最高的，雖然口味香濃，但建議最好不要多吃，而食用的時間也最好放在早餐時刻。  第四類：果凍、中式及日式點心 
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高，最好少吃。 
安全分量：  ★果凍：2杯。 
★日式甜點：2個 
★月餅：1/2個  ★蛋黃酥：1/2個 
★鳳梨酥：1個 
輕松建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起到消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。  第五類：巧克力、冰淇淋 
巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度為其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃；而冰淇淋的熱量雖然高，但因為里面含有不少水分，吃一個還不至于對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇淋最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點心的熱量。 
安全分量：  ★巧克力：巧克力條1/3條 
★巧克力塊：3塊 
★冰淇淋：冰淇淋拼盤1/3盤  ★冰淇淋球：1個 
★鮮奶冰淇淋：2個 
輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇淋的一半，也比較營養健康。而一般來說，黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。