5大類常見甜點的輕松吃法
第一類:蛋糕、西點
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,總會讓人垂涎三尺,可惜這種人間美味對身材是極大考驗,據說3個草莓蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全分量: ★草莓蛋糕:1/3塊
★提拉米蘇:1/2塊
輕松建議:一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法,一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。 第二類:面包、甜圈
面包以低甜度或者全麥的比較好,但是由于面包屬于精加工食品,因此加工的過程也會造成熱量,而那些淋了巧克力和有奶油、香腸夾心的面包熱量則更高。
安全分量: ★面包:甜面包1個
★夾肉式漢堡或熱狗:1/2個
★甜圈:1個 ★三明治:1/2個
輕松建議:所有面包中,以土司的熱量最少,而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高,食用時可酌情攝取。
第三類:餅干、夾心餅干、巧克力派 雖然餅干的熱量沒有巧克力高,但也屬于高熱量食品,跟面包很相似,選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干,則是減肥的大敵。
安全分量:
★餅干:蘇打餅干30克 ★普通餅干:4~5片
★奶酥餅干:2~3片
★夾心餅干:3塊 ★威化夾心:3塊
★巧克力派:一次1個
輕松建議:在此類點心中,巧克力派的熱量屬于最高的,雖然口味香濃,但建議最好不要多吃,而食用的時間也最好放在早餐時刻。 第四類:果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心,脂肪含量相對也比較低,雖然有的比較甜,但是油脂含量也不太高,可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高,最好少吃。
安全分量: ★果凍:2杯。
★日式甜點:2個
★月餅:1/2個 ★蛋黃酥:1/2個
★鳳梨酥:1個
輕松建議:吃這些點心時,最好配合一些花草茶,不僅可以起到消脂清腸的作用,還可以提高點心的口感。 第五類:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最愛的零食之一,高油脂與高甜度為其特色,但是只要吃得適量,也不是完全不能吃;而冰淇淋的熱量雖然高,但因為里面含有不少水分,吃一個還不至于對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇淋最好不要連皮一起吃,否則就等于多攝取了一份點心的熱量。
安全分量: ★巧克力:巧克力條1/3條
★巧克力塊:3塊
★冰淇淋:冰淇淋拼盤1/3盤 ★冰淇淋球:1個
★鮮奶冰淇淋:2個
輕松建議:比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋,其熱量只有奶油冰淇淋的一半,也比較營養健康。而一般來說,黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低,聰明的你一定知道該選哪一種了。