飲用蘇打水或者果汁，而不是碳酸飲料，碳酸飲料含有大約150卡路里，一天飲用三瓶在兩周之內(nèi)就會(huì)增加近1公斤。

不要不吃，這樣只會(huì)讓你下一頓吃的更多。

快樂地計(jì)劃你的每一餐，如果你午餐吃得較多，那晚餐就要少吃，反之同樣。

吃自助餐的時(shí)候，用小盤子，并且只去拿一次餐，盡量遠(yuǎn)離自助餐桌。

以水果或者果汁冰糕作為點(diǎn)心，而不是冰激凌或者蛋糕。

肉和魚用烤的方式烹飪，不要油炸。

飯前吃點(diǎn)橄欖（每個(gè)橄欖僅含3卡路里）。

用蘇打水代替酒精的飲料。