隨著健康意識的覺醒，健身成了越來越多人的愛好，既能改變體態(tài)，帶來更好的身材，還能提高身體各個器官的組織的耐性，讓人變得更加健康。幾乎所有健身項(xiàng)目都需要有關(guān)節(jié)的參與，在關(guān)節(jié)的支撐、杠桿、緩沖等多重作用下才能順利完成，沒有關(guān)節(jié)人就無法運(yùn)動。高強(qiáng)度高負(fù)重的健身項(xiàng)目可能會給關(guān)節(jié)帶來損傷，造成關(guān)節(jié)不適的現(xiàn)象，那么如何減輕健身時關(guān)節(jié)損傷呢？一起看看吧！

1.做好熱身和拉伸

大部分人在健身前都不會熱身，認(rèn)為這對運(yùn)動沒有多大幫助。其實(shí)熱身更重要的作用是降低受傷風(fēng)險，熱身為了快速預(yù)熱肌肉，活動關(guān)節(jié)，充分潤滑關(guān)節(jié)面，使人體進(jìn)入到運(yùn)動的狀態(tài)，防止出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)磨損的狀況。

健身結(jié)束后的拉伸對關(guān)節(jié)的健康同樣非常重要，拉伸時一般是筋膜、肌肉等軟組織，通過拉伸會消除肌肉等緊繃感，恢復(fù)一定的彈性，更好維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，讓關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液更好的流動以保護(hù)關(guān)節(jié)。

2.使用護(hù)具

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，由于背負(fù)的重量大，身體承重關(guān)節(jié)受到的壓力比平時更大，受到的磨損自然也會更劇烈，無論是從訓(xùn)練效果還是安全的角度出發(fā)，使用護(hù)具都是非常有必要的。

在易受損的關(guān)節(jié)處使用護(hù)具，能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)加以穩(wěn)定，防止關(guān)節(jié)受到應(yīng)力而發(fā)生變形或錯位，減輕關(guān)節(jié)的碰撞和磨損，有效降低健身過程中關(guān)節(jié)軟骨受損的概率。

3.注意強(qiáng)度

一味追求健身效果，進(jìn)行超負(fù)荷的高強(qiáng)度運(yùn)動，會使關(guān)節(jié)軟骨中基質(zhì)加速流失，膠原網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)破壞，引起關(guān)節(jié)退變。關(guān)節(jié)軟骨是關(guān)節(jié)的保護(hù)墊，光滑的軟骨能將提高關(guān)節(jié)的潤滑性，并大幅吸收關(guān)節(jié)受到的力，對關(guān)節(jié)有著重要的保護(hù)作用。

適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動對軟骨有一定的塑性作用，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，潤滑關(guān)節(jié)，減輕軟骨磨損，從而加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)。

此外，營養(yǎng)的流失也會造成受損軟骨無法修復(fù)，這時候就要補(bǔ)充氨糖等軟骨需要的營養(yǎng)素，來達(dá)到修補(bǔ)軟骨，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的目的。氨糖作為關(guān)節(jié)軟骨的核心物質(zhì)，能夠刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖，有效修復(fù)軟骨；還能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，潤滑關(guān)節(jié)軟骨，減緩關(guān)節(jié)磨損，對養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)意義重大。氨糖一般存在于海洋帶殼生物的甲殼中，很難通過日常飲食補(bǔ)充，現(xiàn)階段最普遍的方法是通過食用含有氨糖的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片。

健力多氨糖軟骨素鈣片每片含有氨糖194mg，每日食用兩次，每次兩片可以有效的補(bǔ)充氨糖，同時還含有102mg的硫酸軟骨素，硫酸軟骨素是形成軟骨基質(zhì)的重要成分，能夠補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液。健力多氨糖軟骨素合理配比氨糖和硫酸軟骨素，能夠促進(jìn)氨糖作用，可更有效修復(fù)磨損軟骨。除此之外，健力多氨糖軟骨素還搭配了增強(qiáng)骨密度的碳酸鈣、改善軟骨素細(xì)胞的骨碎補(bǔ)和能夠提高營養(yǎng)吸收率的酪蛋白磷酸肽。五種關(guān)節(jié)營養(yǎng)，一次搞定，健力多氨糖軟骨素鈣片更好地呵護(hù)健身愛好者的關(guān)節(jié)。

看到這里，相信大家都已經(jīng)明白了健身時如何減輕關(guān)節(jié)損傷，記得食用健力多氨糖軟骨素鈣片，為軟骨補(bǔ)充營養(yǎng)哦！