運動飲料可有效防止脫水，及時補充水分。但健身專家尼克·哈德森指出，運動如果不足2小時，根本不需要喝運動飲料。哈德森表示，運動飲料對于即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。

    專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。但很多普通健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健康運動飲料的四個特點：一是補充水分;二是要含有營養素，譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的，對于其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。