1、根據我國飲食結構，男性每天約攝取鈣500毫克，女性約攝取鈣400毫克，達不到身體需要量。專家建議，成人每天的鈣攝取量不應少于1000毫克，更年期女性最好達到1200-1500毫克。因此，在飲食中注意增加富鈣食物，并要長期堅持。奶和奶制品是鈣最好的來源，每100毫升牛奶中約含有110-130毫克鈣。如果每天飲用250-300毫升，便可獲得300毫克鈣，這是補鈣的理想辦法，特別是對于更年期女性。加上飲食中其他鈣來源，就基本達到成年人的鈣攝取量。不過，對于更年期女性最好在睡前飲用牛奶，這樣可防止骨鈣在夜間丟失，起到預防或減輕骨質疏松的作用。

2、防治骨質疏松鍛煉肌肉勝過補鈣。因此，在35歲前應經常去做不少于1小時的陽光下運動，每周2-3次，著重鍛煉骨骼和周圍肌肉。這就好比在做“骨質儲蓄或投資”，這樣會在過了35歲后使骨質流失速度明顯變慢，減少將來的骨麻煩。

3、更年期女性可在醫生指導下補充一種鈣劑，最好補充既含有VD又含有鈣的制劑，如鈣爾奇－D，服后很容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。

4、煙酒非常不利于骨骼的健康，要盡量不抽煙，喝酒也要適量。