準媽媽體重超標 要講究飲食8/16
七成準媽媽體重超標 飲食要講究-食品產業網
我國73%的孕婦孕期體重增加超過了世界衛生組織的標準,“國內準媽媽對孕期體重管理的認知有相當大的誤區,放縱自己想吃就吃,造成體重增長超過40斤的孕婦非常常見。”北京大學附屬第一醫院產科主任陳倩教授說。
從醫學角度講,胎兒正常發育的理想體重是在6斤到6.5斤。為了適應妊娠需要,準媽媽血容量要增加,再加上脂肪、水分的儲備,孕婦平均體重增長應該在25斤。陳倩教授說,如果孕前體重指數比較大的媽媽,孕期體重就可以增長幅度小一些。體重過輕的媽媽,可能需要增長得多一些。
專家指出,不同孕期通過搭配不同膳食來保證營養和控制體重頗有講究。專家們建議,在孕早期膳食應該清淡、適口,少食多餐,保證攝入足量富含碳水化合物的食物,多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。在孕中晚期,則適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品、奶類的攝入量,常吃含鐵豐富的食物,少吃刺激性食物。而到哺乳期,則應適當增飲奶類,多喝湯水,保證產褥期食物多樣。
孕期適當的運動能夠增強媽媽和寶寶的身體素質,并且為日后順利分娩創造條件。專家建議,除非具有不能運動的醫學原因,準媽媽們每天應進行30分鐘或更長時間的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦,更應逐漸增加運動時間和頻率。推薦的常見運動類型主要包括步行、游泳、固定自行車和有氧健身操等。
