烏黑的秀發會讓女人更加嫵媚，但是隨著現在做頭發的人越來越多，讓秀發受到損傷，干枯，掉發等等一些問題出 現，于是很多人在去做護理，其實想要護法，健康的食物也是少不了的，只要平時吃一些這些護法的食物，不僅能夠改善發質而且還能呵護身體健康，下面就讓我們 來看看哪些可以保護頭發的食物有哪些吧。

    深綠色蔬菜

    菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一) 也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。胡蘿卜是維生素a的 良好來源，維生素a可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

    奶類

    低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭發生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質量的蛋 白質。為了頭發健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和w-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂 牛奶中一起食用。

    堅果

    為了讓頭發更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!巴 西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸，是w-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發。同時，核桃也含有豐 富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉，脫落，所以，健康頭發的食譜中一定要包括堅果。

    蛋類

    不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素b-12，這兩者對美麗秀發都非常重要。

    豆類

    豆類，它們對頭發真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含 有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。布蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。

    家禽類

    雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。來源：家庭醫生在線