慎吃最傷骨頭的6種食物  1-18

你所吃的食物對你是否能所獲得強健骨骼的營養(yǎng)起著至關(guān)重要的作用。然而，有些食物是會讓骨骼丟失礦物質(zhì)，甚至妨礙骨頭的再生能力。以下六種最毀骨頭的食物。

　　1、咖啡因

　　同樣劑量的咖啡因可能沒有鹽那么糟糕，但是咖啡因所產(chǎn)生的影響也是相似的，會讓鈣從骨骼流失。每攝入100毫克的咖啡因(相當(dāng)于一杯小到中杯的咖啡)，大概會流失6毫克的鈣。這并不是很多，但是如果你經(jīng)常用含咖啡因的飲料(如冰紅茶和咖啡)來代替一些有利骨骼健康的飲料(如牛奶和強化的果汁)，那就會成為一個問題。

　　怎么做：限制自己每天早上只喝一到兩杯咖啡，然后喝別的不含咖啡因的飲料。往咖啡里加牛奶也是個很好的辦法。

　　2、鹽

　　鹽會讓骨骼丟失鈣。營養(yǎng)學(xué)家稱，每攝入2.300毫克的鹽，你就會丟失40毫克的鈣。有一項研究對比了高鹽膳食和低鹽膳食的絕經(jīng)后的女性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些吃鹽多的女性骨骼丟失的礦物質(zhì)越多。

　　如何做：最快捷有效的方法就是減少鹽的攝入，少吃加工食物。研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)美國人攝入的75%的鹽分都是來自于加工食物。需要少吃的食物有加工過的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐(如漢堡、炸薯條以及罐頭蔬菜)。

　　3、軟飲料

　　軟飲料給骨骼帶來的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來源于碳酸，它會增加鈣從尿液中流失的比率。同時，軟飲料容易喝飽，讓你覺得解渴了，但其實并沒有給你提供任何營養(yǎng)。

　　怎么做：當(dāng)你想喝可樂的時候，試著用牛奶或者鈣和維生素D強化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴時最好喝水，然后再吃一份富含強健骨骼營養(yǎng)的食物。

　　4、維生素A

　　最近的研究發(fā)現(xiàn)，人們有可能攝入了過多的好的營養(yǎng)素，比如維生素A(富含于雞蛋、全脂奶制品、肝臟，以及維生素強化食物)。維生素對于視覺和免疫系統(tǒng)都很重要。但是，美國的膳食通常都會富含維生素A，因此人們很有可能攝入過多維生素A，甚至超過每日推薦量(5，000國際單位)。尤其對于絕經(jīng)后的女性，對維生素過量是很敏感的。研究發(fā)現(xiàn)，日攝入超過5，000國際單位的女性骨折的幾率是日攝入少于1，600國際單位的女性的兩倍。

　　怎么做：吃低脂或者脫脂的奶制品，只吃蛋白(因為所有的維生素都在蛋黃里)。看看你吃的多種維生素的膳食補劑是不是富含維生素A，如果是的話就換一種吃吧。

　　5、酒精

　　可以認為酒精是一種鈣阻斷劑，它會阻礙你從食物中吸收骨骼構(gòu)建所需要的礦物質(zhì)。過度飲酒還會使骨重建的程序紊亂。所以酒精不但會讓骨骼變差，而且你骨折后也會影響你的愈合能力。

　　怎么做：限制自己每天只喝一杯，不論是紅酒、啤酒或者烈酒。

　　6、氫化油

　　最近的研究發(fā)現(xiàn)，氫化的過程(也就是將液體植物油變著固體)會破壞油脂里天然存在的維生素K。維生素K對強健骨骼非常重要，植物油(如菜籽油、橄欖油)是繼綠葉蔬菜后的維生素K的第二大來源。盡管如此，我們從中獲取的維生素K還是非常少，大概一勺菜籽油含20毫克的維生素K，一勺橄欖油含6毫克，而一份菠菜中就含有120毫克。

　　怎么做：如果你經(jīng)常吃綠葉蔬菜，那你不必擔(dān)心這個問題。如果你是松餅和餅干的愛好者，那盡量選擇菜籽油來做這些點心。學(xué)會看標(biāo)簽，盡量避免吃含氫化油的食物。