及時遠離補鈣的誤區

現代人最常干的一件事是什么的，估計很多人都知道，那就是補鈣，無論是大人還是小孩子都是補鈣的，但是很多時候我們的補鈣都是要有講究的，所以要及時的遠離補鈣的誤區。

1、吃鈣片就能補鈣

很多老年人都認為吃了鈣片就不會缺鈣，但鈣的攝入首先要從飲食中攝取，飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。如果你已經在飲食中攝入足夠的鈣，就不需要再補充鈣劑。

如果選用鈣劑，要挑元素鈣含量高、安全、性價比合理的，并且在人體中進行過鈣的吸收試驗證明有效的。目前來看碳酸型鈣制劑最合適。

需注意的是，不要看廠家自己提供的所謂“有效和安全的證據”，而要看在公開發行的、比較權威的醫學雜志上發表過的臨床有效和安全的證據。另外，適當日照、運動或補充維生素D都可以增加鈣的吸收。

2、補鈣等于治療骨質疏松癥

“鈣補了，腰腿就有勁了，骨質疏松也就不會發生了。”廣告通常這樣說。這是大錯特錯的。女性絕經后引起的骨質疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強有關，老年性骨質疏松癥與維生素D代謝障礙有關，鈣的補充并不能糾正上述兩項因素。因此，除了鈣劑補充外，還需要配合抗骨質疏松的藥物治療。最好去醫院專科就診，在醫生指導下服藥。

3、鈣劑的補充越多越好

鈣很重要，但并非越多越好。根據我國營養學會推薦，中老年人鈣(元素鈣)的每天攝入量應為1000～1200毫克，最多每天不應超過2000毫克。過多鈣的攝入反而會抑制骨的合成，并且增加患尿路結石的風險。

補鈣前，應測定一次血鈣。如果你的骨密度是低的，但血鈣是高的，這種情況下是不適合補鈣的。

如果你患有腎性骨病等疾病，在補鈣同時要補充較大劑量維生素D，還要定期監測血鈣，以免發生高鈣血癥。

4、補鈣會增加心血管病風險

有媒體報道，補鈣有可能增加心血管病風險。關于這個問題的爭論，起源于2008年新西蘭的一項研究，但以后有更多的文獻資料認為補鈣并不增加心血管病風險，大家不用過分擔心。

據我國營養學會調查，我國人群飲食鈣攝入量僅為推薦量的一半，也就是說普遍存在鈣攝入不足，因此適量補鈣不會帶來額外風險。

不知道你在補鈣的時候，是不是也有上面這些情況呢?如果有的話，那么你最好及時的糾正你的補鈣方法，要不然不會有很好的效果的。