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飲食常識

老年吃果蔬有怎樣的量的要求?

生命時報 2014-05-16 17:14 飲食常識
《中國老年人膳食指南2010》建議,老年人每天要吃蔬菜400~500克,做熟后相當于四個拳頭大??;水果200~40

  《中國老年人膳食指南2010》建議,老年人每天要吃蔬菜400~500克,做熟后相當于四個拳頭大??;水果200~400克,相當于一個拳頭大小。果蔬中含有豐富的維生素、無機鹽、膳食纖維等,對身體有多種好處。

  吃蔬菜不僅要保證量,還要保證種類豐富,最好每天吃夠5種,比如綠葉菜、茄果類、薯芋類、白菜類、瓜類、根莖類等各類蔬菜都要攝取到,以保證營養均衡。特別是菌藻類蔬菜也要多吃,如蘑菇、黑木耳、紫菜等,最好每天都吃一些。一般來說,蔬菜顏色越深,營養價值越高。對于大部分蔬菜來說,用水焯過之后涼拌、急火快炒都是不錯的方法。對于咀嚼、消化功能相對較差的老年人,盡量挑選質地較軟的蔬菜,如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及深綠葉菜的嫩葉等,切成小丁塊或切成細絲后再烹調。如果老年人平常以稀飯或湯面為主食,每次可加入一兩種蔬菜一起煮,以確保每天至少吃到1斤蔬菜。

  新鮮水果是膳食中維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源,對于調解體內代謝有重要作用。多吃水果可以增進食欲,有利于礦物質的消化和吸收,還能降低膽固醇,有利于預防動脈粥樣硬化。老年人每天要吃2~3種不同的水果,可以采用“少量多次”的吃法。對于牙齒不好的老年人,可以把水果切成薄塊或制作成果泥、果汁來食用。吃水果的時間以個人習慣為主,但餐前吃有利于控制總進食量,也可在餐后和兩餐之間吃。

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