八款午餐食譜

推薦午餐食譜—：鰻魚飯套餐

　　1、米飯75克

　　2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質：28克

　　推薦午餐食譜二：三明治套餐

　　1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，肉50克，沙拉醬少許

　　3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　推薦午餐食譜三：菜湯面套餐

　　1、香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2、魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3、飯后茶點：蘋果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白質：26克

　　推薦午餐食譜四：蝦仁蛋炒飯套餐

　　1、大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2、炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3、飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜五：炒素什錦套餐

　　1、米飯75克

　　2、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克

　　3、飯后茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白質：22克

　　推薦午餐食譜六：海鮮烏冬面套餐

　　1、烏冬面：100克

　　2、比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3、拌綠豆芽：50克

　　4、飯后茶點： 金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白質：30克

　　推薦午餐食譜七：雙菇雞片飯套餐

　　1、米飯75克

　　2、蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克

　　3、馬蘭頭拌香干：馬蘭頭：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4、飯后茶點：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白質：29克

　　推薦午餐食譜八：紅燴牛肉飯套餐

　　1、米飯75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黃瓜：100克

　　4、飯后茶點： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質：28克