減肥早餐的守則

窈窕美女第一課，就是養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。可別打著怪主意，以為少吃上一餐就可以幫你節(jié)省多少熱量。相反的，在夜間器官組織運(yùn)作消耗點(diǎn)前一天晚餐儲(chǔ)存的能量(能量食品)后，補(bǔ)充適當(dāng)熱量，不僅有應(yīng)付高活動(dòng)量的好體力，腦中獲得充分葡萄(葡萄食品)糖養(yǎng)分，還能一整天神清氣爽喲！

早餐守則一：水分補(bǔ)充

水分補(bǔ)充在晨間也很重要。營(yíng)養(yǎng)師建議，一天水分所須最好有1/3量在上午補(bǔ)充完畢，未進(jìn)食前先來杯200毫升開水活絡(luò)腸胃，或者用餐后來杯助消化的優(yōu)酪乳制品。

早餐守則二：清淡

油(油食品)脂含量過多的餐點(diǎn)，會(huì)使循環(huán)速度緩慢，血液帶氧量減少。早餐的食譜宜清淡為主，并且兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡，若真忍不住香酥美味，一個(gè)禮拜吃一兩次也可以。

早餐守則三：熱量計(jì)算

算出你一天需要多少熱量以維持身體基本動(dòng)力，將1/3的熱量分配在早餐攝取，別擔(dān)心過多熱量造成脂肪堆積的問題，白天的代謝率高，營(yíng)養(yǎng)易吸收，熱能易消化(消化食品)。

早餐守則四：復(fù)合性糖類

多攝取復(fù)合性糖類的熱能，例如全麥面包等全谷類(谷類食品)制品。這類淀粉易分解，迅速提供你所須能量及多種營(yíng)養(yǎng)成分。

早餐是不可拋棄的任務(wù)，也是不可推卸的使命，下面為大家介紹幾種有明顯減肥(減肥食品)效果的早餐：

1、菜包或肉包、不加糖的豆?jié){。

2、白饅頭一個(gè)、荷包蛋一只。

3、小水煎包2個(gè)、甜豆?jié){一份。

4、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。

5、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

6、小餛沌一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。