十天午餐食譜 可以讓你急瘦7公斤

以下提供的10天午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3～7公斤！

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■◆●Day 1-3

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。

湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

豬肉蘿卜湯DIY：

材料：青、紅蘿卜(洗凈后削皮，切成塊狀)；蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗凈，不用切)；陳皮(少許，浸透洗凈)

做法：

將陳皮加水放入煲內(nèi)，旺火燒滾，然后將所有材料放入，再煲滾后改用小火煲約三小時(shí)即可。

瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！

■◆●Day 4～7

午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝水也是必須的步驟。

■◆●Day 8～10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。