煮粥加黃豆黑豆可以幫助補充蛋白質

.夏天，人們可能會嫌肉類、魚類等動物性食物太肥膩，不大愛吃，但這樣一來就會產生蛋白質缺乏的問題。而豆類中含有豐富的蛋白質，因此煮豆粥就能解決這個問題。所有豆類中，蛋白質的質量和含量最高的是黃豆、青豆和黑豆等大豆類，綠豆、紅豆等豆子淀粉較多，蛋白質略少一些，煮粥的時要注意搭配食用。另外，夏天人體容易出汗，這會造成礦物質以及無機鹽的大量流失。而豆類都富含豐富的鉀、鐵、鋅等礦物質，多吃些豆類可以有效補充礦物質和無機鹽的損失。最后，許多豆子還有消暑保健的功效。比如綠豆清熱除濕，赤小豆利水除濕、消腫解毒，黑豆養脾益腎，蕓豆健脾利腸胃等。煮豆粥既能補充水分，又能獲得日常飲食中不易獲得的大量抗氧化營養成分，如類黃酮、單寧、皂甙等，還有生物堿、豆固醇、香豆素，以及大量膳食纖維等，無疑是夏天的健康食品。

　　最后要提醒的是，豆粥雖然營養豐富，但缺乏維生素C。在喝粥的時候別忘搭配果仁菠菜、芹菜香干之類的涼菜，讓營養更均衡。