晚餐怎樣吃才算健康呢?
晚餐怎樣吃才算健康呢? 晚餐最佳時間: 晚餐最佳時間是18點左右,晚餐后四小時內別睡覺 有研究表明,晚餐
晚餐怎樣吃才算健康呢?
晚餐最佳時間:
晚餐最佳時間是18點左右,晚餐后四小時內別睡覺
有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且,晚餐后四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚餐要適量:
因為工作繁忙,很多人晚餐往往沒有定時,或早或晚,甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩,多余的油脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對于有肝腎疾病的患者非常有害。
晚餐主食不可缺:
我國傳統飲食結構把谷物類作為主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。
主食是必不可少的。實際上,任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性的晚餐主食量應為2-3兩左右,女性為1~2兩左右,老年人最好喝一些粥類食物。