開出十種健康營養菜單

菜單No.1 聰明地鍛煉

　　如果你在健身館里只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身(健身食品)方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

　　健康菜單No.2 多騎自行車

　　人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥(減肥食品)也有特效。 >>>>單車保健(保健食品) 欲罷不能

　　健康菜單No.3 散步半小時

　　盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　健康菜單No.4 多走樓梯

　　最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

　　No.5 保持正確的行走姿勢

　　保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

　　No.6 經常伸伸脖子

　　每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

　　相關閱讀：運動的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動(運動食品)，永遠也不厭倦;另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳

　　No.7 要吃好早餐

　　也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

　　小編推薦：很多上班族有著這樣的早晨：被鬧鐘叫醒后，掙扎了一二十分鐘，才揉著疲憊、瞌睡的眼從床上爬起來，因為分秒必爭，不吃早飯就沖出家門

　　No.8 多吃有機食品

　　人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜(蔬菜食品)也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。

　　No.9 多吃核桃

　　大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

　　No.10 少喝碳酸飲料

　　牙科警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童(兒童食品)中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。