高粱的營(yíng)養(yǎng)功效和 做法

　高粱，俗稱蜀黍，其味甘、澀，性溫，入脾、胃經(jīng)，具有健脾和胃、溫中消積的作用，適用于脾胃虛弱、消化不良、便溏腹瀉等人群。

　　高粱的尼克酸含量雖然比玉米低，但為游離型，更易被人體吸收，因此，以高粱為主食的地區(qū)很少發(fā)生“癩皮病（尼克酸缺乏病）”。患有慢性腹瀉的病人常食高粱米粥，能取得明顯的食療效果。

　　高粱的制作方法多樣，可以煮粥、蒸飯或磨粉用于制作糕、餅等，普通人群每天推薦食用量不超過30克。由于高粱的蛋白質(zhì)中賴氨酸含量較低，因此，需要與肉和豆制品一起食用才能起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用。正因高粱有收斂固脫的作用，便秘者應(yīng)少食或不食。