健康最大的敵人——貪

“貪”意味著過度，貪吃、貪睡、貪杯、貪玩，甚至貪看、貪動等生活習慣，都對健康有著意想不到的危害。常言道“知足常樂”，要想留住健康，就要遠離“貪”字。

貪吃。哪怕是短期暴飲暴食，對全身的傷害也會持續多年。專家指出，肉類等高脂肪、高蛋白食物很難消化，吃得過多可能導致肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。貪吃會讓人長期處于疲勞狀態、反應遲鈍，還可增加患癌癥的幾率。正確的做法是，吃飯在感覺可吃可不吃的時候停住最健康；一定要細嚼慢咽；每餐在固定時間吃；吃飯時間不少于20分鐘；多吃豆類、魔芋等食品。

貪杯。酒一旦入口，對健康的損害無法避免。貪杯不僅傷肝，還會導致動脈硬化和血脂增高，也是中風的重要誘因。如果酒量越來越大，喝少了覺得全身不舒服、容易發脾氣，或早上起床后第一件事就是想喝酒，可能是有了酒依賴，需要尋求醫生的幫助。

貪睡。一到周末、節假日就賴床，很容易擾亂人體生物鐘，導致身體抵抗力下降。此外，早上臥室空氣混濁，長時間賴床易損害呼吸系統，進而損害記憶力和聽力。睡眠時間過長，大腦皮質抑制過久，還會造成記憶力和理解力減退；心臟活動和休息的規律也被打亂，心功能受到影響。一般情況下，成人每天睡7—8個小時比較適宜，老年人平均為6—7個小時。習慣貪睡的人可把鬧鐘的時間定得稍早一點，讓鈴聲不斷提醒，使自己清醒過來。

貪玩。熬夜玩游戲，通宵打麻將，唱歌、跳舞連軸轉，這些過度放縱易導致焦慮、抑郁、脾氣暴躁等情緒問題，甚至出現嗜睡、眩暈、失眠等癥狀。尤其通宵玩牌或打麻將，加上久坐不動，血液循環不暢，嚴重的甚至會發生猝死。要想真正放松，需要有時間底線，時間到了及時停止；感覺疲勞困倦，就不要再勉強為之；高血壓、心臟病及年紀大的人，最好不參加打麻將等容易導致情緒波動大的娛樂活動。

貪看。每天看電視平均3小時以上，可能患上“電視綜合征”，出現血壓升高、頸部勞損、下肢酸脹、頭痛、頭暈、失眠多夢、心煩意亂以及因靜電污染面部導致皮膚斑疹等癥狀。專家建議，連續看電視或電腦半小時后，一定要站起來走走、閉目養神或按摩眼眶；看時要端坐在有靠背的椅子上，身體不要歪歪扭扭，更不要躺著看；最好開窗戶看電視，便于通風；看完后洗臉和手，保持皮膚清潔。

貪動。運動過度會得不償失。過量、過強的體育鍛煉大量消耗熱量，讓乳酸等代謝物質在血液中沉積，導致心律不齊，影響肝臟功能，使肌肉酸軟。防止貪動的關鍵是：每次運動別超過1小時，每周運動3—4次即可；如果鍛煉結束5分鐘仍呼吸急促、筋疲力盡，就證明運動過度了；老人鍛煉最好穿有減震效果的運動鞋；做蹲起等動作要放慢速度，防止血糖急速降低，導致兩眼發黑和頭暈。