四國(guó)白領(lǐng)告訴你早餐吃什么好

吃早餐對(duì)于我們健康的重要性相比每個(gè)人都知道，但你是不是依舊常常忙碌到忘了吃早餐？或者因?yàn)橄胍瘋€(gè)懶覺就索性忽略了早餐？其實(shí)早餐要占整天能量提供的30%，可你知道中國(guó)的白領(lǐng)們還差多少嗎？很不幸，據(jù)調(diào)查，我們的早餐平均值僅僅占到全天能量的2%。那么究竟怎么吃早餐才夠營(yíng)養(yǎng)健康呢？

每個(gè)國(guó)家都有自己的飲食文化，不同國(guó)家人們的早餐也各具特色。今天為大家盤點(diǎn)一下英國(guó)、美國(guó)、日本等國(guó)家的健康早餐，一起來看看在世界各國(guó)的人們心目中，最健康營(yíng)養(yǎng)的早餐是怎樣的吧！

英國(guó)徹底革命ing

傳統(tǒng)的英式早餐是英國(guó)人向來的驕傲，牛奶，紅茶，果汁，黃油面包，炸薯?xiàng)l，煎雞蛋，煎培根，香腸，烤番茄這些好吃的并不是每天讓你選幾樣，而是必須全都要出現(xiàn)在餐盤里才算一頓完整的英國(guó)早餐！難怪很多人都說沒有個(gè)好胃口，還真是無法承受英國(guó)清晨的美味。不過，隨著健康觀念的普及，英國(guó)人的早餐也發(fā)生了革命性的變化，傳統(tǒng)的煎炸食物越來越受冷落，大多數(shù)人在平時(shí)會(huì)選擇谷物加牛奶的簡(jiǎn)單健康早餐，只有在周末的時(shí)候才會(huì)回歸傳統(tǒng)，全家人一起享用一次豐富的煎炸早餐。

加拿大必須加個(gè)水果

加拿大的早餐其實(shí)很簡(jiǎn)單，最常見的就是面包、甜甜圈，再加一杯熱飲就搞定。但這種飲食結(jié)構(gòu)最近遭到了加國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家的詬病：怎么能一點(diǎn)兒食物纖維都沒有呢！于是加拿大的面包店現(xiàn)在出售早餐的時(shí)候會(huì)在收銀機(jī)旁邊放上一只藤籃，里面裝滿了蘋果、柑橘、桃子等方便拿取的水果(不售賣鮮榨果汁的原因，是因?yàn)樵谡ブ倪^程中，水果中的部分食物纖維可能會(huì)流失)，希望每個(gè)來吃早餐的人都能更加注重營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，尤其是在一日之初最重要的這一餐上。

美國(guó)有機(jī)早餐

紐約客們又走在了全世界的前面，他們對(duì)早餐已經(jīng)不滿足于只是“營(yíng)養(yǎng)均衡、美味、熱氣騰騰”而已，“有機(jī)早餐”成了他們天天掛在嘴邊的新寵。所謂有機(jī)，簡(jiǎn)單說來就是食材在種植過程中沒有使用任何人工的化學(xué)物質(zhì)，純粹是天然育種，在天然環(huán)境中生長(zhǎng)而成。因此，所謂有機(jī)早餐通常是有機(jī)茶+有機(jī)雞蛋+全麥有機(jī)麥片(有機(jī)豆?jié){風(fēng)頭正在逐漸蓋過有機(jī)牛奶和茶)。據(jù)說，現(xiàn)在只要看看面包店早上門口排著的隊(duì)伍長(zhǎng)不長(zhǎng)，就知道這家店有沒有有機(jī)面包賣。

日本“零”和“魚”

日本的早餐本來就很健康，雖然量少，吃完可能只有七八分飽，可品種很多，攝入的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富和均衡。在日本政府每年為“全國(guó)食育運(yùn)動(dòng)”(所謂“食育”，就是從幼兒期起，給予食物、食品相關(guān)知識(shí)的教育，并將這種飲食教育，延伸到藝術(shù)想象力和人生觀培養(yǎng)上)制定的目標(biāo)中，最強(qiáng)調(diào)的就是“早餐”，甚至要求在2010年，不吃早餐的孩子要減低為“0”，不吃早餐的成年人數(shù)量要減到15%。另外，日本大阪還出臺(tái)了一條新規(guī)定：凡出售早餐的售賣點(diǎn)要做到“套餐中必須有魚”。如果顧客單獨(dú)點(diǎn)餐，店主自然無法干涉他們的選擇，但只要是店中推出的“早餐套餐”，就一定要有魚類出現(xiàn)。

關(guān)于健康早餐的一組數(shù)據(jù)

1/3：針對(duì)現(xiàn)代人高脂高糖的飲食習(xí)慣，美國(guó)膳食指南重新規(guī)定了早餐中的脂肪含量，明確地向愛吃甜點(diǎn)和煎炸食物的族群指出：早餐中的脂肪不應(yīng)超過該餐能量的三分之一。

7-8：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，吃早餐的最佳時(shí)間是早上的7點(diǎn)-8點(diǎn)。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么攝入食物的量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

30%：都說早餐很重要，要占整天能量提供的30%，可你知道中國(guó)的白領(lǐng)們還差多少嗎？很不幸，我們的早餐僅僅占到全天能量的2%，所以同志們?nèi)孕枧Π。?br />