第一天
　　早餐：1片全麥吐司，1匙花生醬，半個葡萄柚。

　　午餐：1片全麥吐司，1小聽鮪魚罐頭。

　　晚餐：2片肉片(70g)，1杯四季豆，1杯竹筍，1個小蘋果。

　  第二天
　　早餐：1片全麥吐司，1個白煮蛋，半條香蕉。

　　午餐：2片蘇打餅干，1杯優酪乳。

　　晚餐：2個熱狗，1杯青花椰菜，半杯竹筍，半條香蕉。

　 第三天
　　早餐：1片蘇打餅干，1片低卡吐司，1個小蘋果。

　　午餐：1片全麥吐司，1個白煮蛋。

　　晚餐：1小聽鮪魚罐頭，1杯花椰菜，半杯黃瓜，1杯竹筍，半條香蕉。