1.補充維C。不知道大家是否清楚，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。所以我們就要多補充維生素C，青菜水果等都要多吃，每天保持大量的維生素C量。還有綠茶也可以補充維生素c，維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

　　2.補充維生素B。維生素b可以降壓，而我們很多時候出現腎虛，都是因為情緒、壓力等引起的更年期提早，或者一些情緒問題而引起的。那么我們就可以通過補充維生素b來對抗壓力。B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。飲食中，我們可以選擇食用全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，還有大蒜，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。要知道大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。而且大蒜還能提高抵抗力，延緩更年期的來臨。

　　3.多吃補腎的海鮮。很多海鮮都具有補腎的功效，因為海鮮中譬如生蠔、海參、蝦、蟹等都含有豐富的鋅，而我們男性的精液就需要鋅來幫助生成，所以我們日常可以多吃海鮮。

　　4.多吃深海魚。深海魚可以增強血管的抗壓能力。由于現在生活、工作的壓力增大，這些狀況都使男性罹患高血脂癥和中風的年齡降低，我們必須多吃提高抗壓力的食物。