雞蛋：盡管雞蛋的維生素D含量只占每日所需的6%，但卻吸收維生素D卻非常快速。不要只吃蛋清，雖然蛋清中含有鈣，但是含有維生素D的是蛋黃。 　　
 
　　鮮奶：牛奶是補(bǔ)鈣佳品，八盎司的脫脂奶只有90卡路里的熱量，但可以為你提供每日所需的30%的鈣。選擇一種含有維生素D 的品牌牛奶可以享受到雙倍好處。除了喝鮮奶之外，你還可以試試牛奶冰沙。
 
　　奶酪 ：奶酪雖然富含鈣，但是你還是不能多吃，體重增加了對(duì)你的膝關(guān)節(jié)沒(méi)有好處。1.5盎司的奶酪可以就可以提供你每日所需鈣量的30%，所以適度吃就可以了。

　　大部分奶酪都含有少量維生素D，但是不足以提供給你每日所需的量。

　　沙丁魚(yú)：這種經(jīng)常被用來(lái)做罐頭的小魚(yú)，維生素D和鈣的含量驚人。盡管它們看上去有點(diǎn)奇怪，但是配著面食和沙拉，吃起來(lái)香香的。

　　酸奶：大多數(shù)人都是靠照射陽(yáng)光來(lái)獲得維生素D ，但是某些特定的食物，如酸奶，是富含維生素D的。一杯酸奶就可以補(bǔ)充你每天所需的鈣。但富含蛋白質(zhì)的希臘酸奶中，鈣和維生素D的含量就很低。