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食療食補(bǔ)

如何通過(guò)飲食強(qiáng)健骨骼?

國(guó)際在線(xiàn) 2014-07-11 17:58 食療食補(bǔ)
雞蛋:盡管雞蛋的維生素D含量只占每日所需的6%,但卻吸收維生素D卻非常快速。不要只吃蛋清,雖然蛋清中含

  雞蛋:盡管雞蛋的維生素D含量只占每日所需的6%,但卻吸收維生素D卻非常快速。不要只吃蛋清,雖然蛋清中含有鈣,但是含有維生素D的是蛋黃。   
 
  鮮奶:牛奶是補(bǔ)鈣佳品,八盎司的脫脂奶只有90卡路里的熱量,但可以為你提供每日所需的30%的鈣。選擇一種含有維生素D 的品牌牛奶可以享受到雙倍好處。除了喝鮮奶之外,你還可以試試牛奶冰沙。
 
  奶酪 :奶酪雖然富含鈣,但是你還是不能多吃,體重增加了對(duì)你的膝關(guān)節(jié)沒(méi)有好處。1.5盎司的奶酪可以就可以提供你每日所需鈣量的30%,所以適度吃就可以了。

  大部分奶酪都含有少量維生素D,但是不足以提供給你每日所需的量。

  沙丁魚(yú):這種經(jīng)常被用來(lái)做罐頭的小魚(yú),維生素D和鈣的含量驚人。盡管它們看上去有點(diǎn)奇怪,但是配著面食和沙拉,吃起來(lái)香香的。

  酸奶:大多數(shù)人都是靠照射陽(yáng)光來(lái)獲得維生素D ,但是某些特定的食物,如酸奶,是富含維生素D的。一杯酸奶就可以補(bǔ)充你每天所需的鈣。但富含蛋白質(zhì)的希臘酸奶中,鈣和維生素D的含量就很低。

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