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食療食補

教您如何判別八分飽

健康飲食網 2012-05-28 09:38 食療食補
教您如何判別八分飽 生活中每天吃什么、怎么吃大有講究,而營養專家指出,現在吃飯的問題最主要就是營養過

教您如何判別八分飽

生活中每天吃什么、怎么吃大有講究,而營養專家指出,現在吃飯的問題最主要就是營養過剩,尤其是晚餐過飽,愛吃甜食,食物過咸。長期飽餐者,由于蛋白質過剩而致有害物質的積累,損害大腦中樞神經,導致未老先衰,無疑會縮短生命。因此,餐餐不飽,飯飽八分,是應該養成的良好的飲食習慣。

  如何做到“吃飯八分飽”?營養師建議先吃水果可“填二分飽”。水果普遍含有較多的糖類和維生素,入肚容易先飽,吃飯前先吃水果,肚子里空隙僅留八成,再吃飯就不容易過量。當然,餐前水果宜少量適宜。

  還有一個辦法就是吃下每口飯前要咀嚼10下。為了阻止食物過量,吃飯速度一定不要快。甚至有意多咀嚼才下咽,因為人吃飽的感覺傳到大腦是需要時間的,已經感覺飽了后,再停止進食,其實已經吃過量了。

 

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