幫助孩子補鈣 的12個飲食補鈣法

孩子不能喝牛奶，不要煩惱，他可以從別的食品中得到充分的鈣質。以下是12種進步孩子飲食中鈣含量的有效且健康的措施。

1、巧克力和草莓牛奶。

假如孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，固然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是雷同的。

2、酸奶。

有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會愛好的。

3、奶酪。

所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2％脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝進。
4、松軟干酪。

可以單獨吃也可以混在孩子最愛好的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁。

8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當于一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

7、豆奶。

不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品。現在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量雷同。

8、豆類食品。

不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應當多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數目可觀的鈣質。

9、糊狀食品。

孩子們愛好幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進往，然后讓孩子自己選擇一種愛好的水果加進往。

10、湯。

用牛奶而不是凈水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。

11、燕麥和煮熟的熱麥片。

當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比凈水煮的更加濃稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪醬。

學會用脫脂牛奶制造一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。