浪漫有約：貧血那點(diǎn)事

前幾天跟朋友聊天的時(shí)候，朋友說(shuō)，最近一段時(shí)間精神不是很好，有的時(shí)候會(huì)有短暫的眩暈感覺(jué)，去醫(yī)院檢查完后結(jié)果是貧血，讓我?guī)兔ν扑]幾個(gè)關(guān)于輔助治療貧血癥狀的小菜譜，誰(shuí)讓我們“哥們”情意深呢，這不趕緊給她提點(diǎn)小建議吧。

今天咱就來(lái)說(shuō)說(shuō)貧血，按照不同的分類(lèi)，有很多，大家可以參考一下這鏈接里面的內(nèi)容【貧血是由什么原因引起的】。

我們著重來(lái)說(shuō)一下缺鐵性貧血，應(yīng)該如何去進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)檫@是大多數(shù)人最常見(jiàn)的貧血方式，鐵攝入不足、鐵需要量相對(duì)增加(妊娠、兒童生長(zhǎng)發(fā)育期)鐵吸收障礙(慢性胃腸道疾病、胃大部切除術(shù)后)，慢性失血。都是造成貧血的原因。

今天繼續(xù)我們的美食推薦，往這走……

美食推薦第一道 金針菜>>>

推薦理由：金針菜就是我們常說(shuō)的黃花菜，鐵的含量極為豐富，甚至含鐵量是菠菜的20倍，這款菜品種還介紹了吃嫩黃花菜的處理方法，要看仔細(xì)哦，不然是很容易中毒的。還有我們平時(shí)吃的一般都是干的那種黃花菜，那種可以直接泡發(fā)以后來(lái)食用，比這個(gè)要簡(jiǎn)單點(diǎn)。

美食推薦第二道 小炒黃花菜>>>

推薦理由：黃花菜是一種多年生草本植物的花蕾，味鮮質(zhì)嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分，其所含的胡蘿卜素甚至超過(guò)西紅柿的幾倍。配上我們前幾期里面說(shuō)過(guò)的那筍絲，是非常適合在這個(gè)煩悶的季節(jié)來(lái)食用的。

美食推薦第三道 涼拌黃花菜>>>

推薦理由：簡(jiǎn)單的調(diào)劑不失生活的典雅，作為這么一款小涼拌菜個(gè)人還是非常喜歡的，配上自己喜歡的食材，不僅可以豐富自己的口味，還能在享用美食的同時(shí)給自己的身體貼上健康的標(biāo)簽，豈不是一舉兩得的美差？
簡(jiǎn)介：黑豆為豆科植物大豆Glycinemax(L.)merr的黑色種子。又名烏豆、黑豆，味甘性平。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性。

美食推薦第四道 韓式煮黑豆>>>

推薦理由:我國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，很多書(shū)本上都會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)含量更是豐富，黑豆中蛋白質(zhì)的含量是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍多，牛奶的12倍，不僅蛋白質(zhì)含量高，而且質(zhì)量好。黑豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動(dòng)物蛋白相似，其賴氨酸豐富并接近人體需要的比例，因此容易消化吸收，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，是對(duì)人身體十分有益的。

美食推薦第五道 黑豆?jié){ 蔥花豆渣餅>>>

推薦理由：既然是黑豆來(lái)作為我們的主角，那么在生活中，我們更應(yīng)該將它充分利用，經(jīng)常食用黑豆，能軟化血管，補(bǔ)腎，烏發(fā)，潤(rùn)膚，延緩衰老。雖然黑豆?jié){看起來(lái)黑溜溜的，但是喝起來(lái)卻是很清甜的味道，比黃豆豆?jié){的豆腥味兒要小。豆渣做成小餅充分利用了這些材料，同時(shí)更能挑逗我們的味蕾。

美食推薦第六道 黑豆紅棗湯>>>

推薦理由：現(xiàn)代人工作壓力大，易出現(xiàn)體虛乏力的狀況。要想增強(qiáng)活力和精力，按照祖國(guó)醫(yī)學(xué)的理論，補(bǔ)腎很重要。黑豆就是一種有效的補(bǔ)腎品。很多女孩子平時(shí)都有吃大棗的習(xí)慣，補(bǔ)養(yǎng)氣血，調(diào)節(jié)精氣神。這兩者結(jié)合在一起，不僅精氣神好了，氣血慢慢的恢復(fù)到一個(gè)正常的狀態(tài)，這樣整個(gè)人自然就精神多了。

簡(jiǎn)介：不僅味道鮮美，而且它的營(yíng)養(yǎng)也比較全面，實(shí)屬物美價(jià)廉的海產(chǎn)品。其肉質(zhì)鮮美無(wú)比，被稱為“天下第一鮮”、“百味之冠”，江蘇民間還有“吃了蛤蜊肉，百味都失靈”之說(shuō)。

美食推薦第七道 胡蘿卜蛤蜊粥>>>

推薦理由：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益。蛤蜊是低熱量高蛋白的產(chǎn)品。還有就是記住一點(diǎn)想要我們?nèi)梭w鐵的吸收量好一點(diǎn)，就要增加維生素C的攝入量，這樣才能更有益于我們?nèi)梭w的吸收。

美食推薦第八道 木耳炒雞蛋>>>

推薦理由：木耳是黑色系的食材，營(yíng)養(yǎng)豐富，可素可葷，不能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，具有明顯的抗凝血作用，適合心腦血管疾病、結(jié)石癥患者食用，特別適合缺鐵的人士、礦工、冶金工人、紡織工、理發(fā)師食用，所以木耳對(duì)于缺鐵性貧血的人是非常有好處的，要記得多吃一點(diǎn)哦。

美食推薦第九道 紅棗姜楂茶>>>

推薦理由：紅棗是補(bǔ)血、益氣、潤(rùn)心肺、悅顏色的，山楂是清脂、降壓、活血、助消化的，生姜是驅(qū)寒、活血、防治膽固醇、對(duì)抗自由基防衰老的，并且紅棗是我們大家公認(rèn)的比較適合補(bǔ)血的食材，這道菜品，打破傳統(tǒng)，但是有了更巧妙的構(gòu)思，豈不是一很快樂(lè)的事情？

小貼士：缺鐵性貧血是世界上公認(rèn)的比較嚴(yán)重的四大營(yíng)養(yǎng)缺乏癥之一。育齡女性因?yàn)樯檄h(huán)，子宮收縮，月經(jīng)量自然會(huì)增多。初潮的女孩也要注意月經(jīng)量過(guò)多引起的貧血。專(zhuān)家建議在飲食上，女性朋友千萬(wàn)不要過(guò)于素食，因?yàn)樗厥持兄挥?0%的鐵能被吸收，而肉類(lèi)的食物能吸收約30% 的鐵。一旦確診是缺鐵性貧血，可多吃動(dòng)物的內(nèi)臟，如心、肝、腎以及牛肉、雞蛋黃、大豆、菠菜、紅棗、黑木耳等。此外還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些含維生素C的食物，來(lái)促進(jìn)鐵的吸收。

特別奉獻(xiàn)>>>>>>

在我們父輩過(guò)去貧血的主要原因是營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)槟莻€(gè)年代甚至上一個(gè)年代，能吃的東西很少，總是覺(jué)得有的吃就行。而現(xiàn)在社會(huì)上大多數(shù)女性都在追求美，認(rèn)為瘦就是一種美，甚至在很多歐洲國(guó)家出現(xiàn)骨瘦如柴的美，仔細(xì)想想何必呢？活一輩子，能享受的十分有限，我們?nèi)祭速M(fèi)掉了豈不是很可惜的一件事情？很多女性朋友減肥的最簡(jiǎn)單的方式就是節(jié)食，認(rèn)為不吃東西就會(huì)瘦下來(lái)，但是那種瘦是病態(tài)的，是人身體所不能承受的，一種病態(tài)的美，難道就是我們追求的嗎？假如有一天因?yàn)檫@種病態(tài)的美失去了自己的健康，甚至因此葬送了自己的生命，那這份美又有什么意義呢？無(wú)非是變相追求的反面教材。

人要是不吃東西，首先自己的營(yíng)養(yǎng)保證不了，特別是胃不好的女生，這樣就很容易出現(xiàn)胃寒，胃一發(fā)冷，人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制就是要肚子上長(zhǎng)肉去保護(hù)它，這就是脂肪，我們需要保暖，就好比我們冷的時(shí)候要披上一大衣，有的人為了去除這層大衣，又拼命的抽脂，或者是拼命的運(yùn)動(dòng)，本身你的身體沒(méi)有攝取那么多的能量，這樣即使你抽脂后，還是會(huì)吃點(diǎn)東西就長(zhǎng)肉了，最后的結(jié)果就是當(dāng)人的身體承受不了的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)器官的衰竭等等，所以說(shuō)缺鐵性貧血，是一個(gè)警示，就是警告你要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。

因此女孩子減肥不是說(shuō)節(jié)食就能真正減下來(lái)的，只是暫時(shí)你會(huì)覺(jué)得有效果，但是時(shí)間久了還是要體重反彈，這樣折騰自己何苦呢？我個(gè)人的建議是飲食營(yíng)養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時(shí)可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體，飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，只有這樣我們的身體才會(huì)慢慢的好起來(lái)的，大家一起加油吧。