拿什么拯救我的睡眠
拿什么拯救我的睡眠
有人說：男人靠吃，女人靠睡。這話有幾分道理，不過嚴格說來，男人女人都要吃好睡好，才能精力充沛，保證健康。但是，現代人有幾個睡得好的？有時候甚至覺得，睡不好已經成為很多人生活中最困擾的事情了。
今天這個女人的日子，送給女性朋友們當然也包括男性哈，一些關于睡眠的小常識，以及對助眠可能有幫助的食物。希望能幫助睡眠不好的朋友從中找到原因，進而改善好自己的睡眠。
拿什么拯救自己的睡眠，從認真對待睡眠開始：）
為什么無法入睡？
影響睡眠的因素：
1、生活不規律——該睡不睡、該起不起。
工作忙，熬夜加班是常態。夜生活特別豐富，吃飯喝酒唱歌看夜場電影，晚上出去聚會聚到半夜再回家很平常，使得入睡時間嚴重拖后。平時睡得少到了周末一覺睡到下午，打亂生物鐘。如果長期這樣的生活，就很容易造成睡眠問題。
2、心理因素：
對失眠的恐懼，越想越睡不著。長期失眠的人經常有這樣的問題。
3、飲食不合理——晚餐進食過多或過少。
晚餐吃得太多或過晚，會給腸胃造成很大負擔，到睡覺時仍會覺得腹脹或不舒服。而如果晚餐吃得太少，又會在睡覺前就饑腸轆轆，胃部明顯不適，同樣會影響睡眠。
4、環境因素：
聲音、光亮、溫度、室內環境這些因素對睡眠影響很大。
5、藥物、興奮性食物：
某些藥物會使人興奮。還有人長常吃安眠藥，造成藥物依賴，離了藥就睡不著。另外像咖啡、濃茶、巧克力等中含有咖啡因會使人興奮，影響睡眠。
6、缺乏運動：
缺乏體育鍛煉是很多人睡眠不好的重要因素。
怎么辦？
知道了可能造成睡眠問題的這些原因，就要想辦法來解決。首先一定要有真正要改善睡眠的積極心態，不要嘴上說著睡不著覺，仍是按以前的習慣不加改變，那睡眠是不可能得到真正改善的。
拿什么拯救你，我的睡眠？
1、規律作息時間
要想改善睡眠，養成規律的作息時間是最重要的。如果一方面想睡好覺，卻仍是熬夜打游戲，就永遠不可能睡得好。要改善睡眠，不妨給自己訂個時間表，比如每天晚上11點睡覺，早上7點起床。那么就嚴格按這個時間來，到十點半就開始準備，11點準時上床睡覺，第二天準時起床。周末和節假日不用早起的時候，也不睡懶覺不賴床，仍是到時就起床，晚上也不晚睡。慢慢調整作息時間，逐漸就會養成良好的睡眠習慣了。
2、改善心態，放松心情
現在大家壓力都挺大的，白天操心的事特多，就不免帶著事情上床接著想，怎么可能睡好覺呢？趙本山的小品都說了，沒心沒肺的人睡眠質量高。就是睡覺時什么都不要想，徹底放松心情，自然能睡個好覺。睡覺前尤其不要談論讓人興奮的事情，盡量讓大腦處于放松狀態。睡前把第二天要帶要用的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。次日穿的衣服也提前找出，可以避免躺下之后又想起什么而緊張起來更加睡不著。
3、合理飲食
晚餐要合理，好好吃但不過量。不吃辛辣刺激性食物，清淡為宜，不給腸胃帶來很大負擔。如果喜歡咖啡、濃茶、可樂這些有興奮作用的飲品，只在中午以前喝，晚上要避免吃巧克力。
至于很多人提到過一些可以促進睡眠的食物，要因人而異。
如最被推薦的睡前喝牛奶。這個說法雖然流行，卻不一定適合所有人。
牛奶之所以被推薦為助眠食物，主要是因為含有色氨酸，而色氨酸在體內可以間接起到促進睡眠的作用。但日常飲食中含有色氨酸的食物有很多。而牛奶是液態食物，水分過多，如果睡前飲用，可能會造成夜間起夜，反而影響睡眠。所以牛奶到底能不能促進睡眠，要因人而異，如果個人感覺喝了牛奶后確實覺睡得好了，那說明這個方法適合你。
如果確實睡前有點餓了，倒是推薦吃一點碳水化合物，可能對睡眠更加有利。
因為碳水化合物可以間接使色氨酸更容易進入大腦，人就會變得昏昏欲睡了。而且吃進食物后，血液會流向消化道，大腦的供血會減少，容易有睡意。但吃什么也是有講究的，如果來幾塊曲奇餅干，碳水化合物倒是有了，脂肪和糖卻也不少，吃完就睡，不是等著長胖么。
這里推薦一種比較適合睡前饑餓時吃的食物：藕粉糊。
那種大包裝里分成小袋的藕粉，一小袋也就15－20克，量很少相對來說熱量不太高，操作也方便，用水調成比較濃稠的糊糊吃下去。有一定的飽感，又不會給腸胃造成很大負擔。且藕粉屬于抗性淀粉，血糖指數很低。習慣于睡前吃點什么的人，可以試試藕粉。
瞧，半透明的挺漂亮。
4、適量運動
對于大多數睡眠問題，運動是改善癥狀的最佳方法之一。
現代人都嚴重缺乏運動，每天上班坐在電腦前，回家還是對著電腦。開車坐車代替了騎車步行，又很少專門去鍛煉。每天的體力活動太少。
我想古代人應該是很少有人失眠的，一方面他們生活規律按時作息：日出而作，日落而息。另一方面古人的體力活動非常多，從早到晚勞作不停，到了晚上自然會累得躺到床上就睡著了。現代人的活動幾乎全以腦力活動為主，大腦特別累，身體卻徹底歇著了。造成睡眠問題多多。
最好是每天都有一定量的運動，讓身體有一些累的感覺，對促進睡眠是很有好處的。養成規律運動的習慣，是對睡眠大有幫助的。而選擇什么樣的運動則是因人而異，根據自己的喜好。比較推薦快走、慢跑、體操、瑜伽、跳舞等強度在中等的運動。要注意臨睡前不要做劇烈的運動，以便造成身體過于興奮，反而不利于睡眠。
5、改善睡眠環境
杜絕聲音，關閉所有燈光，用厚實的窗簾，把臥室內所有電源關掉，讓臥室徹底黑下來。如果有無法避免的聲音和光源，就使用睡眠用耳塞和眼罩。舒適的床和枕頭對睡眠至關重要，而床單被罩這些床上用品要經常換洗保證干凈，有陽光時不妨將枕頭和被子曬一曬。臥室的溫度要適宜，過熱過冷都不好。最好的狀態是蓋上被子后比較溫暖的狀態。臥室內什么電器都不放，避免躺在床上看電視。臥室內也不要點香薰、精油，不要放置有味道的花草。
6、促進睡眠的小方法：因人而異
促進睡眠的小方法：
1)睡前用溫水泡腳。不建議用很熱的水來泡腳，熱水泡腳雖然很舒服，尤其是冬天。但過熱的水會使血液循環加快，讓人興奮起來。
2)熱水澡：有人覺得洗完澡后很疲倦，正好直接就能睡個好覺，那么沒問題。但有一些人越洗澡越精神，就不太適宜睡前洗了。弄清自己的身體感覺，順應而為之。
3)睡覺時穿什么衣服：沒有定論。有很多人喜歡裸睡，覺得什么都不穿睡得最好，那么就繼續不穿衣服好了。如果要穿，就要選擇柔軟寬松舒適的棉質睡衣，切不可穿過緊的衣物或內衣睡覺。
7、其他方面
夏天天熱時睡覺不要開空調。可以在睡前開一會空調，待睡覺時將空調關閉，室內仍可保持涼爽很長時間。如開著電風扇也不要直接對著人直吹。冬天北方有暖氣，室內會非常干燥，要采取一些加濕措施增加濕度，過于干燥的環境會使人不舒服，影響睡眠。
現在有一些有助眠作用的茶飲、食物，只能起輔助作用，關鍵還是要規律作息時間，增加運動，減輕壓力，放松心情，改善睡眠環境、合理飲食等。茶飲、食物等只能起輔助作用。